ダイエットの王道は運動ですね。男性の皆さんは痩せるために筋トレを行っている人も多いのではないでしょうか。筋トレといっても、色々ありますが今回はスクワットについて解説したいと思います。スクワットは筋トレの中でも効果のあるダイエットであるといえます。腹筋をしてるかたも多いかもしれませんが、スクワットのほうが腹筋よりも効果が高いことをご存知ですか?

スクワットのカロリー消費量は1回で0.5キロカロリーです。これだけ聞くと少ないと思うかもしれません。しかしダイエットの目的は痩せること、体型を良くする事であってカロリーの消費量を高くすることではありません。カロリーの消費量を高くすることは重要ですがあくまでも手段であって目的ではありません。スクワットの効果は美しい体型を実現させることにあります。

スクワットの筋トレとしての効果はどれくらいでしょうか。スクワットは下半身のトレーニングと思われがちでが背中や腹筋、腕などの全身の筋肉を刺激する効果のある筋トレです。スクワットによって一番効果が期待できる筋肉は大腿四頭筋です。この筋肉を鍛えると基礎代謝があがるため、筋トレによるカロリー消費量をあげることができ、ダイエット効果も高まります。

スクワットは正しく行うことによってカロリーの消費量が高まり、痩せる効果が期待できる筋トレです。正しいスクワットは全身の筋肉を使うため、間違った方法に比べるとカロリー消費量に雲泥の差がでます。また、正しいスクワットは成長ホルモン分泌を促進するため、脂肪燃焼効果を期待することができます。間違ったスクワットは体を痛めるので注意しましょう。

スクワットの基本は膝を前後させないことです。膝を前後させると膝に負担がかかるため、怪我の原因になりますし、大腿四頭筋だけで全身を動かすので効率も悪くなります。重要なのは股関節を使うことです。こうすることによって全身の筋肉を刺激する効果が期待できます。また背中はできるだけ丸めないようにしましょう。椅子に座るようなイメージで行うことがコツです。

前述したとおりスクワット1回のカロリー消費量は0.5キロカロリーです。1分で15回行うと仮定すると1分あたり7カロリーほどです。（55キログラムの30代男性を仮定しています）では他の筋トレ、運動のカロリー消費量はどれくらいでしょうか？スクワットのカロリー消費量は他の運動と比較して高いのでしょうか。低いのでしょうか。

腕立て伏せ　1分間10回で4.22カロリー　腹筋1分間15回で8.44カロリー　ウォーキング1分間5.7カロリージョギング1分間8.23カロリー　自転車1分間8.44カロリーいかがでしょうか？こう見るとカロリー消費量の観点から見れば腹筋のほうが効率が高いといえます。ちなみに事務仕事は1分1.58カロリー、入浴は1分3.22カロリー、炊事は1分2.53カロリーです。

7カロリーとは具体的にはどの程度の食事量にあたるのでしょうか。豚肉に換算すると約2グラムです。この数字を見てしまうとスクワットや筋トレでは痩せるのは難しいと思われるかも知れません。しかし前述したようにダイエットの目的は痩せる＝美しい体になることであってカロリーを消費することではないのです。いくら痩せていてもガリガリの体型ではみっともないですね。

1カロリーは1グラムの水を1度上げるのに必要なエネルギーのことです。基礎代謝＋身体活動レベルが必要カロリーで、これ以上にカロリーを摂取すると太ってゆきます。例えば30代男性でデスクワークをしている場合、平均2660が必要カロリーです。カロリーを減らせば痩せるというのは理論上は正しいです。ただ基礎代謝を上げれば、必要カロリーも上昇します。

カロリーを気にするデメリットはやはり、食事に制限をかけて栄養のバランスが崩れることです。体内の栄養バランスが崩れると、脂肪が付きやすい体になるなど悪循環に陥りがちです。食べすぎは禁物ですが、過度な食事制限は避けたほうが良いです。筋トレのカロリー消費量ばかりに捉われると、カロリーを消費することが自己目的化してしまいます。

少しでもカロリー消費量を高めたいかたは、以下の方法を試しましょう。1ダンベルで筋肉に対する負荷を高める。ダンベルを使用することで体重以上に負荷がかかります。2鏡の前で姿勢をチェックする。正しいスクワットは姿勢が大切です。鏡を見ることにより、客観的に姿勢を把握でき、効果が高まります。3スクワットの後に別の有酸素運動を行いましょう。

スクワットは筋肉を全身につけて痩せるというよりは、美しい体を手に入れる筋トレです。ですから栄養素としてタンパク質が非常に重要になります。タンパク質は肉、魚、大豆などに多く含まれています。カロリーが高いからと敬遠するのは逆効果です。大切なのは太らないことではなく、太りにくい体を作ることです。

スクワットにはダイエット効果がないとするサイトもあります。根拠は筋トレは無酸素運動なのでカロリーの消費が悪い、筋肉は基礎代謝の20％しか担っていないなどです。基礎代謝は20％しかと捉えるか20％もあるとするかは価値観の問題です。体重を減らすことだけが目的ならスクワットはお勧めしません。健康な体を手に入れたいならスクワットはお勧めです。

スクワットは筋肉が付くのでその分体重が増えるのは当然です。食事も必要なのでカロリー摂取も増えます。ですので体重を減らしたいなら食事制限が効率的です。ただ栄養が不足して筋肉も落ちるので非健康的です。この記事でスクワットをお勧めしているのは体重を減らせるからではなく、見た目も中身も健康的になるためです。

今アメリカを中心に世界中で流行しているのが30日スクワットチャレンジです。元々はジェン・セルターというインスタグラムの有名人が健康的なスタイルを手に入れるためにスクワットを取り入れたことを発信したことがきっかけです。筋トレは自分に対する自信につながり、内面まで変えることができる、それが彼女の信念です。

この方法ではスクワットの回数が定められています。初日であれば30～50回です。スクワットを行う時間ですが満腹のときは避けたほうが良いです。体が栄養を吸収している最中なので満足な効果が得られません。筋トレが三日坊主に終わってしまうかたも多いのではないでしょうか。そんなかたにはSNSの活用がお勧めです。公表することによって自分を律することができます。

スクワットの効果として自信がつくという作用も無視できません。毎日何かを続けるということは自己肯定感を高めます。自己肯定感が高まればドーパミンの分泌も増えるので幸福感も増すことになります。そうすれば学業や仕事のパフォーマンスもあがるでしょう。スクワットによって自信が付き、健康的になって、美しい人間になれることをセルターさんは証明しています。

スクワットは全身の筋肉を使うため、筋トレとしては非常に効果が高い方法です。カロリー消費量はそれほど効率的ではなく、腹筋のほうがカロリー消費量はあります。しかし、スクワットは基礎代謝をあげることによって、脂肪を燃焼しやすくし、太りにくい体を作ることが可能です。