バツグンの美貌とスタイルを誇るモデル・泉里香さん。多くの女性から憧れの的とされている彼女のボディは筋トレによって作られています。一体どのような方法によるものなのか気になりますよね?今回は泉里香さんの行っている筋トレ方法や健康法について紹介します。

泉里香の筋トレ方法完全ガイド!腹筋・ヴィーナスのえくぼの作り方!

目次

  1. 泉里香の筋トレ方法や美容法を紹介!
  2. 泉里香のプロフィール
  3. 美ボディを作る為の筋トレ方法①:ジムでペンチプレスやスクワット
  4. 美ボディを作る為の筋トレ方法②:自宅で腹筋トレーニング
  5. エロふわボディを作る為のポイント①:くびれメイクで美しいウエスト周りに!
  6. エロふわボディを作る為のポイント②:ヴィーナスのえくぼとは?
  7. エロふわボディを作る為のポイント③:肩甲骨を浮き上がらせて天使の羽を作る!
  8. 美ボディを作る為の筋トレメニュー①:ウエストを引き締める腹筋運動
  9. 美ボディを作る為の筋トレメニュー②:天使の羽を作るラットプルダウン
  10. 美ボディを作る為の筋トレメニュー③:ヴィーナスのえくぼを作るデッドリフト
  11. 美ボディを作る為の筋トレメニュー④:キレイな胸を作るベンチプレス
  12. 泉里香の食事方法を紹介!①:無理な食事制限はしない!
  13. 泉里香の食事方法を紹介!②:高タンパク低脂肪・緑黄色野菜を中心としたバランスの良い食事
  14. 泉里香の食事方法を紹介!③:水素水で肌の新陳代謝を促進!
  15. 泉里香の食事方法を紹介!④:栄養豊富なプロテインで体型を維持!
  16. 質のいい睡眠を取る事でストレスを溜めない
  17. 泉里香の筋トレ方法や美容法を実践してみよう!

泉里香の筋トレ方法や美容法を紹介!

泉里香さんは「ヴィーナスのえくぼ」と呼ばれる腰とお尻のくぼみなど、美しいボディラインやチャームポイントにより人気があります。これらは独自の筋トレ方法や美容法で手に入れたようですが、一体どのような内容でしょうか?今回は美しい腹筋やヴィーナスのえくぼの作り方など、泉里香さんの筋トレ方法や美容法について紹介しますので、皆さんも是非参考にしてください。

泉里香のプロフィール

泉里香さんは1988年10月11日生まれのモデルです。出身地は京都府、血液型はA型、所属事務所はスターダストプロモーションです。2002年にスカウトされた事から中高生向けファッション誌「melon」の専属モデルとして芸能活動を開始し、その後歌手や女優としても活動するようになります。

デビュー当時は「浜千咲」という名義で活動し、その後はいくつも芸名を変えていました。2008年にサンミュージックブレーンに移籍した事を機に、名義を本名の「泉里香」に統一しました。泉里香さんは芸能活動の傍らで美容法など健康にまつわる本を出版しており、その本を買った女性達が泉里香さんオリジナルの美容法を実践するなど人気を集めています。

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美ボディを作る為の筋トレ方法①:ジムでペンチプレスやスクワット

泉里香の筋トレ方法①

筋トレと聞くとマッチョマンがやるようなイメージがありますが、泉里香さんは筋トレによって誰もが憧れる美ボディを維持しているようです。泉里香さんはスタイルアップや体型維持の為に週1から2回の頻度でジムを利用しており、そこではベンチプレスやスクワットをする事で女性らしく美しいボディラインの維持に努めています。

大胸筋を初め胸の筋肉は比較的大きいので、そこを鍛える事で基礎代謝は上がりやすくなります。スクワットで鍛えられる前太ももも同様であり、泉里香さんがジムで実践しているのは痩せやすい体作りに適した部分の筋トレと言えるでしょう。また泉里香さんは豊満なバストを持っていますが、それも筋肉の土台あってこその賜物だったんですね。

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美ボディを作る為の筋トレ方法②:自宅で腹筋トレーニング

泉里香の筋トレ方法②

泉里香さんが美ボディを作る為にトレーニングを行う場所はジムだけではありません。自宅でもボコボコした腹筋ローラーによってウエストを鍛えているそうです。腹筋トレーニングを毎日10回3セットする事で見事な腹筋を作り上げています。こうした努力の積み重ねが泉里香さんの美しいくびれを作っているんですね。

また泉里香さんは、ジムや自宅で行う筋トレの他にホットヨガ・ウォーキングといった美容法や運動習慣を行っています。特にホットヨガは体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果により、ストレスも解消されるのでオススメです。更にむくみが解消される美容効果も期待されているので、美容と健康を追求するのであれば是非お試しください。

エロふわボディを作る為のポイント①:くびれメイクで美しいウエスト周りに!

泉里香の筋トレ方法③

泉里香さんは筋トレをする上で、体の柔らかさを残しつつ高低差のあるボディメイクを意識しています。つまり胸やお尻などの柔らかい部分は出して、他の場所は引き締めるという筋トレ方法です。こうしてきちんと筋肉をつける事で体にメリハリを生み、女性なら誰でも憧れるであろう「エロふわボディ」を獲得する事が出来ます。

泉里香さんのようなくびれのあるウエストを作る為には、腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3つの腹筋をバランス良く鍛えなければなりません。それぞれウエストの正面、側面、そしてその奥にある腹筋です。美しいウエスト周りを手に入れるには、この3ヶ所を意識しましょう。また姿勢をしっかり立てるなど、筋トレだけでなく日常生活にも気を配る事で美ボディはより磨きがかかります。

エロふわボディを作る為のポイント②:ヴィーナスのえくぼとは?

泉里香の筋トレ方法④

お尻と腰の間にある「ヴィーナスのえくぼ」と呼ばれるくぼみは泉里香さんだけでなく、ミランダ・カーなど海外セレブにも持っている人物が大勢います。このヴィーナスのえくぼはお尻を丸く見せ背筋も引き立つので、海外では美しさとセクシーさを象徴するポイントとして高く注目されています。もし気になってしまっても、美しさの象徴として自信を持ちましょう。

主に遺伝が原因と考えられているヴィーナスのえくぼですが、勿論筋トレによっても作る事は出来ます。その際は背筋運動を繰り返す事で出来ますが、体脂肪が多い場合はまずダイエットから始めましょう。ヴィーナスのえくぼを作るには、消費カロリーの高いスクワットなど全身運動で脂肪を燃焼させた後に背筋運動を行うと効果的です。

エロふわボディを作る為のポイント③:肩甲骨を浮き上がらせて天使の羽を作る!

泉里香の筋トレ方法⑤

ヴィーナスのえくぼと並んで泉里香さんがこだわっているもう1つの特徴が「天使の羽」です。この肩甲骨のラインはドレスなどを着た時に背中に見え、肩甲骨がキレイに浮き出ている状態を指します。この天使の羽はキレイなシルエットだけでなく、バストアップや肩コリ改善にも効果的とされ、エクササイズにも注目度の高いポイントです。

この天使の羽は背中の筋肉に張り付いている事が多く、人によっては動かす事は出来ません。ここを剥がして肩甲骨が美しく現れるには肩コリの解消が必要です。そのエクササイズに効果的なのがタオルを使った「肩甲骨剥がしストレッチ」です。タオルのハリを保ったまま頭の後ろにタオルを下ろす運動を繰り返す事で、みるみる肩甲骨のコリが取れます。

美ボディを作る為の筋トレメニュー①:ウエストを引き締める腹筋運動

泉里香の筋トレ方法⑥

ウエストを引き締めるのに効果的な筋トレメニューがクランチ(腹筋運動)です。鍛える腹筋のポイントによってクランチ・サイドクランチ・ヒップリフトの3種類に分けられます。通常のクランチは仰向けになって上体を起こすだけなので、初心者はこれから取り組みましょう。また筋トレ器具の必要がなく、どこでも出来るので老若男女にオススメの筋トレです。

通常のクランチに慣れてきたらサイドクランチやダンベルクランチなどバリエーションにも挑戦してみましょう。後者はより大きな負荷に抵抗する必要が生じるので、腹直筋への刺激を高めるメリットもあります。また仰向け状態からゆっくりと腰を持ち上げるヒップリフトもオススメです。大臀筋と腹横筋をしっかりと鍛えられるので一石二鳥です。

美ボディを作る為の筋トレメニュー②:天使の羽を作るラットプルダウン

泉里香の筋トレ方法⑦

天使の羽を作るのに最適とされる筋トレメニューがラットプルダウンです。マシンを使う筋トレであり、胸を張りながらバーを下げる事で背中の筋肉を鍛えられます。肩を上げすぎず肩甲骨を下げるようにバーを下げるのがポイントです。泉里香さんが美ボディをキープしている秘訣はこうしたパーツごとの筋トレによる部分が大きいようです。

ラットプルダウンでは広背筋を鍛える事でストレッチになり、肩甲骨を柔軟に動かせるようになります。これには天使の羽を作るだけでなく、引き締まった美しいシルエットの背中にもなるというメリットがあります。回数は自分が限界を感じる回数を3セット行うようにしましょう。よりキレイな背中を目指すには欠かせないメニューなので是非挑戦しましょう!

美ボディを作る為の筋トレメニュー③:ヴィーナスのえくぼを作るデッドリフト

泉里香の筋トレ方法⑧

女性なら誰でも憧れるであろうヴィーナスのえくぼ、それを作るのに効果的な筋トレがデッドリフトです。ベンチプレス・スクワットと並び「筋トレビッグ3」と評される事もある種目ですが、立った姿勢からバーベルを持ち上げていくのは腰を痛めかねないので、自分に合った重量で行いましょう。筋トレのハズが体を壊してしまっては元も子もありません。

かつてデッドリフトはアスリートを中心に競技力向上の目的で用いられましたが、今では女性や年配の方が行う基礎的な筋トレとして広まっています。またバーベルだけでなくダンベルによるデッドリフトもあり、場所を取らず両腕をバランス良く鍛えられるというメリットがあります。ヴィーナスのえくぼを作るのであれば、是非この方法をお試しください。

美ボディを作る為の筋トレメニュー④:キレイな胸を作るベンチプレス

泉里香の筋トレ方法⑨

泉里香さんのような美ボディを作る為には、腹筋や胸筋を鍛えるのは必須と言えるでしょう。特に胸筋は大きければ年齢と共に垂れ下がってしまうので、しっかりとしたトレーニングが求められます。この胸筋を鍛えるのにオススメだとされている筋トレメニューがベンチプレスです。デッドリフトと同様にバーベルとダンベルによるトレーニングが行えます。

トレーニング器具も必要になるのでジムにでも通えないと不可能だと思われがちですが、500mlのペットボトルで代用してもOKです。水を入れたペットボトル2本をそれぞれ手に持って上下に動かす事で立派な筋トレになります。ペットボトルなら楽に運動用として持ち歩けるので便利ですね。この方法は胸筋だけでなく二の腕を引き締める事も可能なので非常に効果的です。

泉里香の食事方法を紹介!①:無理な食事制限はしない!

ここからは泉里香さんの食事方法について紹介します。泉里香さんは筋トレのみならず食事にも気を遣っていますが、健康の為だからとストレスを溜めるような事はしていません。自分の食べたいものを食べながら何が足りないかについて考えるのが彼女のモットーです。このように無理な食事制限はしない事も泉里香さんの美ボディ作りに一役買っています。

また泉里香さんは夜8時以降は食事をしないなど徹底した時間管理も行っています。夜8時以降の食事は太りやすいので、夜食など太りやすい習慣をつけないように、いつも夜8時までには食事を済ませているようです。不規則な生活になりがちな芸能界においてこの食事時間の管理には驚くしかありません。泉里香さんが美容に強い目標を掲げている事がわかります。

泉里香の食事方法を紹介!②:高タンパク低脂肪・緑黄色野菜を中心としたバランスの良い食事

泉里香さんは日々の食事において、緑黄色野菜、鶏胸肉や豆腐など高タンパク低脂肪な食材を中心に取り入れています。更にビタミンやミネラルが豊富なフルーツも日常的に食べているようです。こうしたバランスの良い食事がヴィーナスのえくぼなど美しいボディラインを作る上では欠かせないと思われます。

また泉里香さんは健康的な食生活を送るべく自炊にこだわっているようです。サラダは積極的に食べるように心掛けており、調味料も市販のドレッシングではなく、塩とオリーブオイルが中心という徹底したこだわりです。泉里香さんのインスタグラムではこのように健康的な料理の画像も投稿されているので、一度ご覧いただくといいかもしれません。

泉里香の食事方法を紹介!③:水素水で肌の新陳代謝を促進!

健康維持や美容に効果的とされる水素水。水素水を飲むと体の不調の原因となる悪玉活性酸素が体外に排出されるので、体が内側から若返ると言われています。肌の新陳代謝が上がれば美肌効果も期待出来るので、泉里香さんも愛飲しています。水素水は常温で飲むのがオススメで、体内の代謝が更に上がって健康になれますよ。是非お試しください。

水素水による美容法は飲むだけではありません。何と風呂として使う事も出来ます。この水素風呂に入ると肌から水素を吸収し、更に湯船から生じて気化した水素を吸う事により全身に水素が行き渡ります。水素水を飲む時よりも何倍もの水素を一度に取り込めるので、肌の新陳代謝がより活発になるでしょう。水素水による色々な美容法を試してみましょう!

泉里香の食事方法を紹介!④:栄養豊富なプロテインで体型を維持!

泉里香さんは自家製のプロテインドリンクを飲む事が多いようです。休憩時間などにはお菓子などカロリーの高いものを摂取してしまいがちですが、泉里香さんは栄養豊富なプロテインを摂取する事で体型維持に努めています。勿論筋トレ後にも欠かせません。筋トレで脂肪を燃焼させた後にプロテインを摂取する事であの美しい腹筋は生まれるんですね。

プロテインドリンクと言えば色々な種類がありますが、筋トレ後に飲むといった基本的な飲み方は変わらないようです。タンパク質を食べ物で摂取するのは大変なのでプロテインの存在は非常にありがたいですが、皆さんも正しい用法を守った上で摂取するようにしましょう。買うなら「アミノ酸スコア100」と表示されているプロテインが脂肪燃焼率が高いのでオススメです。

質のいい睡眠を取る事でストレスを溜めない

ここまではストレスを溜めない筋トレや食事を紹介しましたが、泉里香さんは睡眠にもこだわりを見せています。寝ている時の人間の体は成長ホルモンを分泌する事で、傷ついた細胞の修復や新しい細胞の生産を行います。睡眠が不足するとこれら新陳代謝が上手くいかなくなるので、美容や健康の為にも睡眠は重要です。

泉里香さんは毎晩10時には寝るように心掛けるなど睡眠時間をしっかり確保しており、更に睡眠の質を上げる為に寝具には肌触りの良いものを使っているようです。他には自分の頭や首の形に合わせて作ったオーダーメイドの枕も使うなど、細かい所までこだわっています。ここまでとは言いませんが、皆さんもストレスを溜めないように自分なりの安眠法を探してみましょう。

泉里香の筋トレ方法や美容法を実践してみよう!

泉里香さんの筋トレ方法や食事方法におけるこだわりを紹介してきました。ヴィーナスのえくぼを初めとした、彼女が持つ美しいボディラインは作るのが難しいと思われがちですが、自宅でも出来る筋トレや健康法を習慣づける事でいつか出来るようになります。時間はかかりますが、前よりもキレイになれる事は確かなので、今回紹介した方法を参考に試してみてくださいね!


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