みなさんはスクワット30日チャレンジをご存知ですか？スクワットと言えば、芸能人で言うと黒柳徹子さんなどの著名人も毎日スクワットをしていると聞きますが、海外でも大ブームなのです。例えばブラジルは、リオのカーニバルに出てくるサンバのダンサー達は、お尻がきゅっと上がって非常に鍛えられているなという印象ですよね。

そのような、きゅっとお尻を引き締めたい、もしくは下半身を強化して、体力も上げていきたい！そんな方に向いているのが、スクワット30日チャレンジです。具体的には、30日間スクワットをし続けます。もちろん、お休みの日も設けていますが、継続してスクワットを行うことにより、魅力的な下半身を手に入れるプログラムです。

ここでは、スクワット30日チャレンジの具体的な方法と、スクワット30日チャレレンジの効果、そして、スクワット30日チャレンジを成功する為のスクワットのやり方をご紹介しますので、下半身を強化したい方、男性でも美尻を目指す方は、ぜひ参考にして下さい。

ここからは、スクワット30日チャレンジの効果について見ていきましょう。せっかくのシェイプアップやトレーニングも、どこの筋肉に効果的に効いているのかわからないと、継続して行うのが難しくなります。

ですので、まずはスクワット30日チャレンジの下半身、お尻への効果を学んでから、具体的なスクワット30日チャレンジのやり方について見ていきます。それでは、効果から見ていきましょう。

ここからは、スクワット30日チャレンジの効果を見ていきます。まずはじめに、「ヒップアップ」です。スクワットは下半身の中でも特にお尻の筋肉である大臀筋を鍛えます。多めにスクワットをした日の翌日から数日後はお尻の奥の方で、筋肉痛を感じたことはありませんか？

この痛みが発生している場所こそが、お尻についている筋肉である大臀筋です。次に、大臀筋の隣にある中臀筋もスクワット30日チャレンジで効果的に鍛えることができます。この中臀筋がないと下半身、特にヒップの横の頬の部分が垂れ下がり、締まりのないお尻になってしまいます。

つまり、このスクワットをすることで、下半身やお尻全体を引き締めて、魅力的な美尻にしてくれるのです。男性の方でも、お尻の形に自信がない方はぜひスクワットの30日チャレンジをしてみて下さい。

恋人や女子の為に、引き締まった体を作っておくことは非常に魅力的な男子になる秘訣でもありますし、なにより自分の体に自信が持てますよね。30日という短期間のスクワットで効果がありますので、やらない方法はありません。

続いての30日間スクワットチャレンジをする効果ですが、「腹筋を鍛える」効果が得られるのです。スクワットを30日間続けると、お尻はもちろんシェイプアップするのですが、お尻の筋肉とウエスト、腹筋の周辺の筋肉は繋がっている為に相乗効果を得ることができます。

つまり、スクワットでお尻を鍛えることで、ウエストの筋肉である外腹斜筋や内腹斜筋を同時に鍛えることもできるのです。ですので、お尻や下半身だけの強化ではないのが良いところですね。更に嬉しいことですが、下腹部の筋肉も鍛えることができるので、引き締まったウエストとお尻を同時に体に入れることができるのです。

そして、女性の場合にはヒップとウエストの黄金比である1対0,7という数値に最も近づけることができて、30日間のスクワットチャレンジの効果が絶大なのです。ですので、男性のみなさんもお尻だけでなく、ウエストや腹筋を鍛えたい方にも特に30日間のスクワットチャレンジをおすすめします。

続いての、30日間スクワットチャレンジの効果ですが、「脚も鍛えることができる」です。スクワットをすると、必ず太腿の筋肉も痛くなりますよね。スクワットをしている途中で、太腿にも効いているなと実感しながら行うことができますし、大腿部を強く太い脚にしたい男性のみなさんにもスクワットの30日間チャレンジは効果を発揮してくれるのです。

スクワットの30日チャレンジでは、お尻やウエスト、腹筋、それに加えて、大腿部、そしてふくらはぎの筋肉までもが、全て連動して動いている筋肉なので、スクワットの30日間チャレンジの効果は、下半身全体に及ぶことがわかっています。

ダイエットをしても、脚だけを細く美しくすることはできませんが、スクワットの30日間チャレンジでは、美しく、そしてシェイプアップをすることができ、そしてさらに余分な脂肪やリンパ液等を流してくれるので、健康にも優れているのが、スクワットの30日間チャレンジであると言えます。

ぜひ、みなさんも様々な効果があるスクワット30日チャレンジを実施してみてはいかがでしょうか。脚を効果的にシェイプアップしましょう。

そして最後のスクワット30日チャレンジの効果ですが、「背中のラインも美しくなる」です。なぜ、スクワットを30日間行うと、より背中のラインが美しくなるかと言うと、スクワットをすることで、お尻等の下半身だけではなく、下半身を鍛えることで、背中の筋肉も引っ張られるのです。

特に、広背筋にまで、その効果が及びます。広背筋とは、腰のあたりから、肩の周辺まで広がっている筋肉なのですが、この広背筋が逆三角形の背中に深く関与していて、男性の背中をより逞しく、より美しくするには広背筋のトレーニングが欠かせません。そんな広背筋も同時にスクワットの30日チャレンジで鍛えることができるので、とても効果が期待できます。

30日間のスクワットのトレーニングが終わった後に、ぜひご自分に背中に手を当ててみて下さい。きっと筋肉のラインが盛り上がり、きれいな背中になっていることでしょう。ぜひ、下半身だけでなく、ウエストや腹筋、そして背中までを効率的に鍛えたいのなら、30日間のスクワットチャレンジを強くおすすめします。

ここからは、30日間スクワットチャレンジをおすすめできる人をご紹介します。おすすめできる人としては、お尻や下半身そして、ウエストや腹筋、そして背中のラインをきれいにしたい人全てを対象におすすめします。

ですので、お尻をきゅっと引き締めたい女性の方や強靭な下半身を作りたい男性の方、そして、下半身の筋力に自信がなくなってきた高齢者の方まで、老若男女を対象にしているのが、この30日間スクワットチャレンジです。

まずは、正しい30日間スクワットチャレンジをマスターして、早速今日からでもスクワットを始めて見て下さい。きっと、効果を実感できるはずです。

ではここで30日間スクワットチャレンジの詳しいやり方と日程についてお知らせします。あなたも早速今日から30日間のスクワットトレーニングをスタートさせてみましょう。では、その日程ですが、①スクワットトレーニングのスタート初日は、50回のスクワットをします。

ちなみに、これは連続でなくても結構です。②次に2日目の日程は、1日55回のスクワットを実施します。そして3日目は1日60回のスクワットをするのです。もうおわかりですね。スクワットは毎日少しづつ回数を増やしていきます。③4日目は、1日スクワットを休みましょう。

休息も筋肉を作る上では非常に重要です。④5日目は、1日70回のスクワットをします。そして6日目は、1日75回、7日目は、1日80回と増やして下さい。⑤このように、3日スクワットをしたら休み、スクワットをする回数は徐々に増やしていき、30日目には述べスクワット総数は、250回のスクワットになります。

これが、スクワット30日間チャレンジの日程の全貌になります。どうですか？まずは挫折しても良いので、チャレンジしてみることが大切ですので、早速スタートさせましょう。

ではここまでで、30日間スクワットの日程を知ることができましたので、こここからは30日という短期間でより効果を発揮する為のスクワットのやり方を見ていきますので、ぜひ参考にして下さい。では、早速スタートです。ここで、お知らせするのは、「ワイドスクワット」という方法です。

①まず、脚を広げて立ちます。つま先は、外側へ向けて開いておきます。②胸をはり背筋を伸ばします。この時に、手は胸の前で組んでも良いですし、床と水平に前にあげても構いません。③背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら大腿部が床と平行になる位までしゃがみます。

ワイドスクワットは脚を開いた状態のまま、しゃがみこむので、ヒップや大腿部にものすごく負荷がかかります。

ですので、股関節が固くて床と平行になるまでしゃがみ込むことができない方は、自分がしゃがみ込めるところまでで良いので、しゃがむようにして下さい。④床と平行になるまでしゃがみ込んだら、できる人はその状態のまま1秒から3秒ほどキープして下さい。

⑤そして、キープが終了したら、息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がって下さい。これが、30日間スクワットチャレンジをより効果的にする「ワイドスクワット」でした。ぜひ、みなさんも日程表を作り、30日間スクワットチャレンジを実施してみて下さい。

ここまで、いかがでしたか。30日間スクワットチャレンジでは効果的なやり方で、お尻や下半身、腹筋やウエストも引き締める効果があることがわかりました。30日間という短期間ではありますが、このワイドスクワットのやり方を導入することで、よりその効果を発揮することができるので、ぜひこの機会に30日間スクワットチャレンジを実施してみて下さい。

きっと、きゅっと引き締まったお尻やウエストを手にすることができ、きちんと今回ご紹介したやり方で実践していただければ、必ず30日間のスクワットの成果が得られるでしょう。今回は、30日間スクワットチャレンジの方法ややり方をご紹介しました。日程だけしっかり守ればやり方はすごく簡単ですので、ぜひ継続してこのやり方を進めて下さい。