朝食になにをたべているだろうか。中には朝食は抜きにして時間を削ったりしている人もいることだろう。取らないほうがむしろいいなんて考えの人もいるかもしれない。意見は様々だろうが、しかし、この一つの効果と真実を知ればどうだろうか。朝にアイスを食べることは健康面でも体に非常にいいことがある。これを聞いて朝食にアイスを食べようとどれくらいの人が思ったことだろうか。

ダイエット中の人も驚かれると思うが、実は朝にアイスを食べることでダイエット効果も見込めてしまうこともわかっている。そんな朝アイスとはいったい何なのか、この記事では徹底調査して、その効果の全容と、ダイエット効果が本当にあるのかどうかを解明していこう。まずそもそも肝心の朝アイスについてだが、実はこれはすでに実験と研究がおこなわれていることなのだ。

以前、ピノで知られる森永乳業と、杏林大学医学部の古賀良彦氏がアイスが脳に与える影響について実験を行っている。その実験結果にはなんとアイスは脳を活性化させて、リラックス効果を得たり頭の回転が速くなるなどの研究結果を出している。

それでは、具体的にどんな効果があるのか、そして、本当に噂のダイエット効果を期待できるのかどうかその真偽とどうすればそんな効果を得られるのかを紹介していこう。

まず朝アイスで得られる効果についてみていこう。最初に期待できる効果としては、リラックスとすっきり感を得られる効果だ。朝にアイスを食べると、一日を穏やかにさわやかに過ごすことができるようになる。先ほど触れた実験の内容は、「チョコレートをコーディングした一口大のバニラアイスクリーム」と「かき氷状の氷」をそれぞれ摂取した直後に、脳波を測定するというものであった。

その結果、脳がリラックスしているかどうかを示す表となるα波のパワーが、前者のほうが大きくなるという結果が出たのだ。アイスはリラックス効果を高めてくれ、覚醒度というすっきり感を示す度合いも、こちらのほうが得られることが分かっている。

次に得られる朝アイスの効果としては、頭の回転が速くなるというものだ。先述した実験によると、脳の情報処理機能を反映する、という結果もえられている。つまりは、脳の情報処理速度が上がるということだ。朝にアイスを食べることで、午前中から仕事も家事も効率よく進むようになるのだ。その効果はうれしいものだろう。

なんとイライラを抑える効果もあるのが朝アイスだ。脳波の状態を測定したあと、心理状態の変化を見る「VAS」という調査を実施したところ、イライラ感の項目で、氷とアイスを比べたところアイスの方が軽減していることが分かっている。アイスがイライラを抑える効果があるということなのだ。

もちろんアイスは美味しいだけでなく、その冷たさも効果を担っている。脳がすっきりして気持ちもリフレッシュできるので、目覚めが良くなる効果を持っているのだ。朝の寝起きが悪かったり、なんとなく気持ちのさえない人ならば、積極的に朝アイスを挑戦してみてもいいかもしれない。

朝にアイスを食べることで体が冷えてしまうのではと思う人はいるかもしれないが、実はこの体を冷やすこともいいことなのだ。実は体は冷えるのだが、それにより体が体温を戻そうとして代謝が良くなる。また、アイスは、ケーキなどの炭水化物と違い血糖値の上昇が緩やか。そのため、食べた脂肪は蓄積されずにそのままエネルギーに分解される。これはダイエット関係するので覚えておこう。

では、効果のほどはわかったが、肝心の朝アイスのやり方はどうすればいいのか。その方法は基本的に朝食をアイスに置き換えるだけだ。毎朝慌しい人はもちろん、朝食を摂る習慣がない人も、ぜひ朝食にアイスを取ってみよう。その際にアイスの量は、80〜120gを目安に食べよう。

アイスと聞くと、確かに高カロリーなイメージもありダイエット中の人には向かない食べ物というイメージもある。しかし、たとえアイスであろうとも食べる量によってはそこまでカロリーを気にする程度のものではないのだ。100g程度であれば大したカロリーではないので安心してほしい。

朝にエネルギーを摂れば、脳が活発に働いて、午前中からアクティブに活動できる効果もあるし、仕事でも火事でも手中力が持続して効率よく動けるようにもなる。そうなれば当然消費カロリーも出てくるわけだから、アイスのカロリーはそこまで、太るかもしれないと気にするほどのものでもない。

そんな朝アイスの効果には、先ほどから紹介しているようになんとダイエット効果も見込める。そんなダイエット効果は一体どういうことなのか。カロリーの高いとされる、大レット中ならば誰しもアイスを食べるなんて避けるはずの方法をどうして実現できるのかを紹介していこう。

以外かもしれないが、朝アイスダイエットを実際に試している人は結構いる。朝アイスダイエットのやり方は、朝アイスと同じように、朝食をアイスに置き換える方法であり、実は、このアイスは選ぶものによって栄養価も高く、栄養バランスが取れているものもるので、このダイエットが実現できるというわけだ。

そのため、朝食にアイスを摂ることは意外と向いているといえるのだ。しかも、アイスは食後血糖値の上昇がゆるやかなので、肥満予防にもつながるといいことは多い。ただし、アイスの選び方にも注意が必要。これｈ後述するがどのアイスでもいいわけではないので注意しよう。カロリーの撮りすぎに繋がり、太るイメージのあるアイスだが、まさかのダイエット効果は本当なのだ。

では、そんな朝にアイスを使ったダイエット。というよりも、そもそもアイスを朝に食べるということだが、これは太らないのかという一つの疑問を持つ人は多いだろう。アイスはダイエット中の人間からすれば、カロリーオン高いもの。つまり太る原因となるものだ。あそこまで甘くておいしいものを食べて太る心配がないのか。

確かに、この疑問を持つ人は多いだろう。先ほどからも少しカロリーのことには触れているが、太るイメージがあるのは仕方がない。実際にアイスクリームは脂肪分や糖分が多く含まれているので、メーカーや種類によって差はあるが、1個あたり200～300キロカロリーとなり決して低いカロリーの食べ物とは言えないからだ。

しかし、朝アイスダイエットとしても朝食にアイスを単純に取るという行為も、食事の置き換えとしてアイスクリームを食べる。つまり、毎日の朝食で500キロカロリーの摂取をしていたとしても、それをアイスクリームに変えることでカロリーダウンが見込めるのだ。また、今まで朝食を食べていない人からすれば、カロリーが増えることには変わりないわけだが、ここでまたアイスの効果がでる。

朝食をアイスにすることで、昼食までの空腹感がなくなり、無駄食いや昼食でのドカ食いを防ぐことがで切るわけだ。さらい言うと、、朝に糖分を摂取することでストレスやイライラが減り、ダイエットを継続しやすくなるともいわれているので、アイスはダイエットを効果的に続けやすくなるというわけだ。

ここまで太る心配がないと説明してきたダイエット方法。他にもメリットはないのか、効果はどれほどのものか気になる人も多いことだろう。もちろん他にもアイスがもたらす効果はある。それもダイエットに役立つようだ。アイスはそれを食べると体は冷えるが、先ほども言ったように、同時に体を温めようとして体温を上げ、それに伴い代謝がよくなる効果をもっている。

また、ダイエットを始めたら誰しもカットしようとする成分に、脂質と糖質が挙げられるが、しかしこれは三大栄養素の一つに数えられ、不足すると様々な弊害が起こることもわかっている。つまり、脂質の場合であれば、最低でも55gの脂肪分を摂らないと健康を維持することが困難になるのだ。そのため、脂肪分を極端に減らすと空腹感を感じやすくなる。

したがって、暴飲暴食をして結果的にリバウンドをしてしまうことになりかねないのだ。糖質は脳の唯一のエネルギーであり、こちらも不足すると脳から強烈に「食べなさい」という信号が送られ、ダイエットを挫折しやすくなる。この抑制に糖質が含まれたアイスは非常に効果的に働いてくれるというわけだ。

そして、アイスによるダイエットのメリットは、つらくないことが何よりのメリットともいえるだろう。糖質制限ダイエット経験者の人であればわかると思うが、かなりきついものがあり空腹感を感じることがある。アイスであれば、1日1回ガツンと糖質を摂れるので、ストレスをあまり感じずあぢえっとに望めるというわけだ。

では、ダイエットにそこまで活躍する朝アイス。どのアイスを選んでもいいのと早速アイス選びのことを考えている人もいるかもしれないので、そのアイスもおすすめのポイントを紹介しよう。まず結論からいうと、アイスといってもなんでもいいわけではない。アイスを選ぶ際には脂肪分が高いものがおすすめだ。

なので、乳脂肪分が12％以上入っている、少しリッチなタイプがいいだろう。脂肪分が多い分、味が濃く食べ応えがあり、満足感も高い。また、余計なものを入れなくて済むので、以外と糖分が抑えられていることがある。逆に脂肪分が少ないアイスだと、美味しくするために糖質が多めに入っているも多く、沢山食べたいという気持ちが働いてしまうとまずい。

なお、朝食代わりにアイスをいただくので、太る心配がないことを計算したうえで食べ物を添えてほしいが、添えるものとしては、果物や温かい飲み物と一緒にとると満足感が増す。そして、代謝アップ効果も期待できるといわれている。

そして、朝アイスダイエットをする際には、少し変わった他のダイエット法とは異なる注意点も存在する。朝アイスダイエットは、一見普通の置き換えダイエットのように感じられるが、より効果を高めるためには、緩やかな食事制限が不可欠なことだ。

朝食をアイスに置き換える理由は、食事制限を伴うダイエット中に不足しがちな脂肪分を、適切に補うためのこと。ダイエット中は脂肪や炭水化物を控えがちですが、脂肪分を全く摂取しなくなると体が緊急事態と判断して、逆に脂肪を蓄えてしまうからだ。なので、できるだけ、極端な食事制限ではなく、緩やかにほかの食事でも補ったり、あるいは削ったりして食事制限に力を入れる必要がある。

もう一つ知っておかなければならなことがある、それが太るといった心配以外のデメリットに目を向けていないことだ。なので、朝アイスによるデメリットも把握しておこう。まずは、食費がかさむことだ。特に少しリッチなアイスにするのであれば、コストはかさむことは間違いない。朝食だけで今以上の費用が掛かることはまず間違いない。

次に体が冷えることだ。通常起床時は体が冷えた状態にあるが、アイスを食べることにより低かった体温がさらに冷えしまう。もちろん、この後は体温上昇の効果があるが、一時的とはいえ体が冷えることには変わりない。夏ならまだしも、冬は寒くて朝からアイスなんてと思う人もいるだろう。

これはこれまで糖質制限ダイエットをしている人が対象になるが、朝から糖質の塊であるアイスクリームを食べるため、糖質制限ダイエットとの並行は難しくなる。昼食と夕食で食事制限がきちんと行えなかった場合、ダイエット効果はおろか逆に太ってしまうことにもなりかねないので、先ほども言った緩やかな食事制限には意識を向けておこう。

ダイエットの効果ばかりがかなり前に出てしまったが、しかし朝にアイスを食べる効果はそれ以外にもたくさんある。単純に目が覚める効果だけを見ても非常に有用な食事となるだろう。もしも興味があれば実践してみてほしい。その際には、しっかりと紹介したデメリットや、食事制限などカロリーを気を付けて食べていってほしい。