筋トレで腹筋を割ると言っても、効果をあげる方法を知らなければ腹筋を割ることはできません。また、仮に腹筋を割る筋トレのメニューを知っても、それだけでは不十分です。ただ筋トレで腹筋を割るのではなく、効果をあげられる筋トレメニューで腹筋を割る方法を知っていた方が、形の良い腹筋になります。腹筋を割ると言っても、方法は様々だと知っていた方が良いです。

筋トレで腹筋を割る前に、なぜ腹筋を割りたいのか明確にしましょう。この動機付けが弱いと、効果をあげられる正しい筋トレメニューを組んでも、絶対に長続きしません。当たり前ですが、「筋トレで腹筋を割る」というのは、その人の意志です。この意志や動機が弱いと、絶対に腹筋を割ることはできません。筋トレをせっかくやっても、1週間でやめてしまうでしょう。

筋トレして腹筋を割るメリットは、スタイルが良くなることです。スタイルが良くなれば女性にもモテ、キレイ目の服も着こなすことができます。顔が平凡でも、スタイルが良い男性を好きになる女性は多いです。筋トレで腹筋を割るメリットは大きいので、正しい方法とメニューを組んで、1週間くらいでやめることなく、長い期間をつかって腹筋を筋トレしましょう。

筋トレして腹筋を割ると、当然ですがキレイ目な服が似合う体型になるので、かっこよくなります。そして、今まで似合わなかったような服が似合うようになるので、ファッションが楽しくなります。服は人間の印象を左右する大事な物なので、筋トレして腹筋を割るメリットは本当に大きいです。ここで正しい方法を学んで、まずは最低でも1週間は試してほしいと思います。

正直な話、温泉や海水浴で男性の上半身を見てみると、一見やせ型の人でもお腹が出ていたり、かなりだらしない体型をしていることが多いです。正しい筋トレメニューを組んで、効果的に腹筋を鍛えれば必ず腹筋を割ることができるので、筋トレすることはおすすめです。そうすることで、裸を晒さないといけない場面でも臆することなく、周囲に対し自信をもつことができます。

人間が注目されるのは二パターンです。出っ張ったお腹が注目されるか、筋トレによって引き締められた腹筋が注目されるかのいずれかです。同じ注目されるですが、意味合いは全く変わってきます。どちらがより良い注目かと言えば、論ずる必要がないくらいわかりますね。どうせなら効果の高い筋トレメニューを組んで、腹筋をバキバキに割ることを目指しましょう。

腹筋は体幹筋と呼ばれ、身体の中でも重要な筋肉です。そのため、正しい筋トレメニューを組んで、効果的に鍛えることが推奨されています。腹筋は背筋に次いで筋トレで鍛えたい部位なので、かなり優先的にメニューを組んで、効果的に筋トレした方が良いです。そうすることで運動能力に反映され、それは日常の何気ない階段の上り下りでも効果を感じられるようになります。

腹筋の強化は全ての運動に生かされます。筋トレで腹筋を鍛えると、長時間歩いても疲れなくなったり、スポーツ競技にも反映されます。見た目にもシックスパックになった腹筋はかっこいいですが、機能的にも腹筋の強化は重要なので、最優先で効果的なメニューを組んで腹筋は鍛えたいです。腕や脚は後回しでも良いので、腹筋の筋トレに力を入れ、まずは1週間以上は続けましょう。

筋トレで腹筋を鍛える大きなメリットかもしれないことは、腹筋は大きな筋肉なので、腹筋を筋トレすると食べた物の栄養素が腹筋の修復に反映され、ある程度食べても太らなくなることです。つまり、気になるお腹周りの問題が解消され、美味しく物を食べることができます。腹筋の筋トレは痩せる上でも重要なので、そういう意味でも腹筋を正しい方法で筋トレするメリットはあります。

腹筋は持久系の筋肉が多く内在されている場所なので、筋トレして強化すると痩せやすくなります。というのも、持久系の筋肉は脂肪をエネルギーにして活動するため、体内の脂肪を効率よくエネルギーに変換し、太りにくくしてくれるためです。そのため、腹筋を筋トレで強化するメリットは、ダイエット的な意味合いもあります。腹筋の筋トレの効果は想像以上に広いです。

腹筋を筋トレするメリットを多く語ってきましたが、最後はやはりダイエット効果です。正しい方法で美しく腹筋を筋トレすると、素晴らしいプロポーションを手に入れられ、抜群のダイエット効果を実感できます。男性でも太っていることに悩んでいる方は多いと思いますが、正しい方法で腹筋を筋トレすれば、かなり素晴らしいプロポーションに変身することができます。

しかし、いくら腹筋を筋トレしたらダイエットに良いと言っても、筋トレの方法が悪かったり、1週間くらいでやめてしまったら意味がありません。腹筋の筋トレの効果は、早くても3ヵ月かかり、正しい方法でやっても1ヵ月はかかります。そのため、1週間くらいでやめてしまうことなく、良い方法で腹筋を筋トレする必要があります。1週間で筋トレをやめるのはNGです。

ここから具体的に腹筋の筋トレの方法を紹介していきたいと思います。しかし、前提として皆さんは「形の良い腹筋」を付けたいはずです。そのため、まずは普段の身体のクセを抜いて、形の良い腹筋にトレーニングしていく必要があります。私たちは日常動作で身体が歪んだ状態になっているので、まずはそれをフラットにする所から始めます。

日常動作のクセで歪んだ身体の状態で筋トレしても、歪んだ腹筋がついてしまいます。そのため、まずは仰向けになって身体を上下に伸ばしたりして、フラットな状態に身体を調節します。そうしてから腹筋を筋トレした方が、綺麗なシックスパックが付くので、ぜひ覚えておきましょう。せっかく腹筋を筋トレしても、形がいびつな汚い筋肉になるのはもったいないです。

腹筋の筋トレのコツですが、脚は90度くらいに曲げて筋トレするのが一番大事なポイントです。この90度というのは意外と腹筋の筋トレで大事な部分で、これが90より浅すぎても身体を起こすのが大変になり、90度より深くても鍛えられる部位が限定されます。そのため、腹筋の筋トレ時は脚を90度くらいに曲げるのがセオリーです。フォームを鏡を見たりしてチェックしましょう。

腹筋の筋トレで大事なポイントは他にもあり、腹筋の筋トレ時はできるだけ身体を起こした方が良いです。あまりに腹筋の筋トレで身体を起こす角度が少ないと、疲れるだけで腹筋が全然筋トレされていないことがあるので注意した方が良いです。腹筋の筋トレには、ある程度は上体を起こして筋トレする必要があります。そうしなければ、変な筋肉が筋トレされてしまうかもしれません。

腹筋は腕の筋肉などと違い大きな筋肉です。そして、部位的に腕のように大きな負荷をかけられない部位でもあるので、腹筋は500回くらい筋トレしてもなんともない人も結構多いです。そのため、腹筋の筋トレは回数を気にすることなく、何千回でも可能な限り筋トレして良いです。やればやっただけ腹筋に筋トレの効果が反映されるので、1000回3セットとかも可能なら有です。

腹筋を筋トレする上で大事にしたいことは、負荷が弱い分せめて速さは大事にしたいことです。特に、速さを意識した筋トレはスポーツなどで生かされるので、運動能力を向上させたい場合は速い動作の反復で筋トレするのが大事です。しかし、速さを意識したあまり、フォームが乱れてしまったら元も子もないので、フォームが乱れない程度に速さを意識して筋トレしましょう。

筋肉は意識した部位が強化されます。つまり、筋トレする前に鍛えたい部位を叩いたり痛みを与えると、強制的にそこの筋肉が意識されるので、鍛えられやすくなります。今回は腹筋の筋トレ法の紹介なので、腹筋を筋トレする前に腹筋を思いっきり叩くと、筋トレの効果が増します。腹筋は比較的叩きやすい筋肉なので、誰でも腹筋を意識的に鍛えることはできるでしょう。

しかし、いきなり自分の腹筋を叩き出したら、もし周りに人がいた時はビックリされてしまいます。周囲の人に心配されかねないので、腹筋を叩く時は周りに人がいないことを確認して、できれば一人で集中できる環境で行った方が良いです。自傷行為ではありますが、そもそも筋トレ自体がある意味で自傷行為なので、肉体の強化のためだと思って心を鬼にして腹筋を叩きましょう。

これはかなり重要なポイントですが、腹筋を筋トレしたら必ず背筋も筋トレしなければなりません。というのも、腹筋はそもそも身体を前傾させるために必要な筋肉のため、腹筋ばかり筋トレしたら姿勢が乱れ、逆にかっこわるくなりかねないからです。腹筋を筋トレしたら、同じだけ背筋も筋トレしないとバランスが悪いです。必ず腹筋と背筋はセットで筋トレしましょう。

腹筋と背筋は互いに拮抗し合っている筋肉同士なので、どちらか一方が強くてどちらか一方が弱いという状態が一番危険です。そのため、同じだけ筋肉を強化し、腹筋と背筋の筋トレは決して偏ってはいけません。腹筋と背筋の偏りは全身のバランスを崩し、何もしなかった時より変な筋肉がついてしまう可能性もあるので、腹筋と背筋の筋トレのバランスは必ず意識しなければなりません。

せっかく腹筋を筋トレしても、筋肉をつくる栄養素を摂取しなければ腹筋は強くなりません。そのため、筋トレ後は必ず動物性たんぱく質を摂取し、腹筋や背筋に栄養を与える必要があります。動物性たんぱく質と言えば肉や魚ですが、卵も効果的です。筋トレ後には、そのような食品を多くとって、鍛えた部位（ここでは腹筋）に栄養を与えていかなければなりません。

ここで気になるのは、どの動物性たんぱく質が一番筋トレに効果的なのかということですね。その答えは明白で、最も筋トレに効く動物性たんぱく質を含む食品は、ささみです。ささみは脂肪分が極端に少なく、それでいて人間の筋肉に近いたんぱく質で構成されています。そのため、筋トレマニアの間でもささみは愛用されていて、ささみは筋トレに外せない食品として名高いです。

稀に、肉や魚が食べれないという人もいます。筋トレには動物性たんぱく質の摂取が一番なのですが、そのような場合は植物性たんぱく質がおすすめです。植物性たんぱく質は主に納豆や豆腐などの大豆製品ですが、大豆製品は脂肪も少ないため、腹筋に脂肪が蓄積されることもなく、ある意味では肉や魚よりもおすすめの筋トレ食品と言えるかもしれません。

腹筋は脂肪のつきやすい部位です。そのため、腹筋に限っては脂肪分の多い動物性たんぱく質より、脂肪分の少ない植物性たんぱく質の摂取も正解かもしれません。そして、筋トレ後に気軽に摂取できるのがプロテインです。豆乳というたんぱく質の多い飲み物にプロテインを混ぜるのも筋肉には良いので、腹筋の筋トレ後は豆乳プロテインもおすすめの飲み物です。

たんぱく質を上手く身体に吸収するには、野菜に多く含まれているビタミン・ミネラル群の摂取も重要です。特に、腹筋のように大きな筋肉には多くの栄養が必要なので、たくさんのたんぱく質を吸収させるために多くのビタミン・ミネラルを必要とします。そのため、筋トレ後はたんぱく質の他に、多くのビタミン・ミネラルを野菜から摂取する必要があります。

たくさんの野菜を食べるのは、筋トレ後に最も適切な食事法の一つですが、多くの野菜を一度に食べるのは大変だったり、多大なコストを必要とします。そのため、コストを抑えるために野菜ジュースで代替えするのも悪くないアイディアです。むしろ。野菜ジュースは多くの野菜が濃縮されているため、単品で野菜を食べるより栄養価が高い場合があります。

腹筋の筋トレを1週間くらいやって効果が現れないからと言って、やめてしまうのはもったいないです。筋トレは、早い人でも効果が現れるのに2週間はかかります。遅い人だと、半年たってもあまり効果が現れないことがあります。そのため、筋トレは根気が大事だと思って、1週間程度でやめてしまうのはもったいないです。必ず1週間以上続けて、できれば1年は続けてみましょう。

筋トレは毎日やれば良いというものではありません。筋肉は筋トレすれば必ず疲労するので、必ず休ませる必要があります。筋肉の疲労は48時間は続くので、筋トレの頻度は三日に一度くらいのペースが理想的です。筋肉が疲労している時に筋トレするのは、回復している筋肉を壊す行為なので避けましょう。なるべく週に二回くらいのペースで筋トレするのが一番です。

腹筋は大きな筋肉なので、筋トレしやすいです。そして、筋トレの負荷も小さく何百回・何千回と筋トレできる部位なので、1年や2年くらい筋トレし続ければ、誰でもシックスパックになることができます。ただし、腹筋は食事による脂肪も蓄積しやすい部位なので、せっかく筋トレしても食べ過ぎたら元も子もありません。総合的バランスを意識して腹筋と筋トレしましょう。