眠れない時に寝る方法は、「眠れない」と感じた時の対策方法としてすぐに取り入れることが大切。眠れないままの状態を放置していると、健康に思わぬ弊害をもたらすことがあります。眠れないままの状態だと集中力や記憶力が低下したり、体調不良になって健康を害したりと問題がたくさん。眠れない時に寝る方法を対策として活用しませんか？

眠れないままの状態を続けていると、いつの間にか不眠症になってしまうこともあります。不眠症になってしまってからでは遅いので、早めに眠れない時に眠る方法をチェックすることが大切。健康に不安を感じたり、集中力が低下したりといった弊害を乗り越えるためにも眠れない時に眠る方法を積極的に取り入れていきましょう。

「最近眠れなくて健康に不安がある」「眠れない時に寝る方法をすぐに知りたい！」というときに役立つ情報をまとめました。眠れない時に寝る方法を積極的に取り入れることで、健康的な生活を楽しめるようになります。健康に対する不安を取り去るためにも、眠れない時に寝る方法をチェックして快適な眠りを手に入れていくださいね。

眠れない時に寝る方法をチェックする前に、まずは人が眠れなくなる原因について知っておきましょう。原因を知っておけば、眠れない時に寝る方法も有効的に取り入れられるようになります。まずあげられるのが、脳が興奮状態にあるということ。何かしら不安やストレスを抱えていたり、何かに夢中になっていると脳が興奮して眠れなくなります。

人の自律神経には副交感神経と交感神経の2つがあります。交感神経は脳がフル回転している時に優位に立ち、副交感神経は心が落ち着いている状態の時に優位に立つのが特徴。眠れなくなっている時は、交感神経が優位に立っている可能性が高くなります。その状況を変えるためには、副交感神経を優位に立たせてリラックスすることが大切。

続いてあげられる原因として、寝具が体に合っていないことが考えられます。自分では合っていると思っていても、実は体に負担をかけるような寝具を使用していませんか？枕の硬さや形、マットレスの質感など今一度チェックして本当に自分の体に合っているかどうか確認しましょう。体に合った寝具を取り入れるだけで、肩こりや腰痛といった体の不調も取り除けます。

眠る前に行っている行動が眠れなくなる大きな原因になっているかもしれません。眠れない時に寝る方法を知る以前に、眠れなくなるような行動を控えることが重要です。まずあげられるのが、アルコールやカフェインの過剰摂取。カフェインは脳を刺激して興奮状態に導くので、寝る直前に摂取するのは控えましょう。

アルコールを飲むとよく眠れる、というイメージがあるかもしれませんがそれは間違い。アルコールを飲むと脳が刺激され、眠りが浅くなってしまいます。アルコールを飲んだ後に寝るとすぐに目がさめて、そのまま眠りにつけなくなることも。眠れたとしても眠りが浅いので十分な休息をとることができません。気をつけてくださいね。

スマホやゲームを寝る直前にしていることも眠れない原因になります。寝る前に脳を刺激することで興奮状態になり、ますます眠れなくなってしまうので要注意。スマホやゲームから発生される光が脳を刺激する原因にもなります。眠る前はスマホやゲームをすることを控え、リラックスした状態を作り出すようにしましょう。

眠れない時に寝る方法としておすすめしたいのが、478呼吸法。これは、アリゾナ大学医学部の教授が考え出した呼吸法として知られています。478呼吸法を取り入れることで瞑想し、心と体をリラックスさせるのが主な目的。専門家が考え出したことから眠れない時に寝る方法として有効活用することができます。ぜひ寝る前に取り入れてみてはいかがですか。

眠れない時に寝る方法として最適な478呼吸法はとても簡単。まずは仰向けになった状態で口を閉じ、4つ数えながら鼻で息を吸います。その状態で7秒数えながら息をとめましょう。次に口を開き、8つ数えながら息をはきます。この1セットを3回ほど続けると眠りに入りやすくなるとされているので、おすすめ。

呼吸法を取り入れている時は、なるべく頭を空っぽにすることが重要です。頭を無にして瞑想状態に入ることで、さらに眠りに入りやすくなるので、実践してみましょう。

眠れない時に寝る方法として日本人に最適なのが丹田呼吸法。丹田呼吸法とは、気功や東洋医学でも取り入れられている方法なので眠れない時に寝る方法として日本人にぴったりです。丹田は、おへそから5cm下のとこにあるとされているのが特徴。丹田を有効活用することで深く呼吸することができ、リラックス状態へ導けます。

それでは、眠れない時に寝る方法としておすすめな丹田呼吸法の基本的な方法をチェックしていきましょう。丹田呼吸法はとても簡単にできるので、気軽に取り入れられるのが嬉しいポイント。眠れない時に寝る方法を気軽に活用したい時におすすめです。ぜひ、寝る前に行ってみてくださいね。

眠れない時に寝る方法としては、ツボを押すのもおすすめ。ツボを押すことで体が眠りに入りやすい状態を作ります。イライラしていて眠れない時におすすめのツボは頭頂部にあるのでチェック。

顔の中心線と耳の先端からのばした線が交わる部分にある百会というツボを両手の中指で押します。ゆっくりと優しく押すのがポイント。これを繰り返すことで、リラックス状態に入れます。

不安を感じて眠れない時のツボは足の裏にあります。足の裏のかかとにある膨らんだ部分に不安なときに効く失眠というツボがあるので触ってみましょう。このツボは鈍感なので、ビー玉などを使って強く押しましょう。不安な時でもゆったりとリラックスした気分になれる効果を期待できます。

気軽に取り入れられる眠れない時に寝る方法としておすすめなのが、半身浴。38℃〜40℃くらいのぬるま湯に20分ほど半身浴をすることで血行を促進し、リラックスしたモードに入ることができます。寝る前にリラックスして脳の興奮をおさめることが大切。寝る前に時間をとって半身浴してみましょう。

好みの香りの入浴剤を使うのもおすすめ。心地よい香りを楽しむことで、さらにリラックス効果が高まります。

ホットココアやホットミルクといった温かい飲み物を飲むのもおすすめ。ココアやミルクには眠りを促進してくれると言われる成分が入っているとされ、快適な眠りへと導いてくれます。夜のリラックスタイムに温かなココアやミルクを飲んでみてはいかがですか。温かいものを飲むことで血行が促進され、眠りに入りやすくなるのもポイントです。

寝る前にココアやミルクを飲む習慣をつけることも大切。ココアやミルクを続けて飲んでいくことで脳が「これを飲んだら眠くなる」と学習し、反射的に眠くなることができるからです。ぜひ続けてみてくださいね。

眠れない時に寝る方法としておすすめなのが快眠アプリを使った方法。RelaxMelodiesは数十万ダウンロードを突破するほど世界中から人気を集めている快眠アプリです。環境音や自然音を自分好みに組み合わせてオリジナルのリラックスメロディーを作れる便利なアプリ。眠れない時にぜひ取り入れてみてはいかがですか。

寝たまんまヨガ簡単瞑想もおすすめしたいアプリ。ヨガのインストラクターがわかりやすい音声ガイドで快眠ヨガをナビゲートしてくれます。体を動かして血行を促進し、ゆったりとしたリラックスモードに入ることで眠りに入りやすくなるのがポイント。ヨガは健康にも良いので、ぜひアプリを取り入れてみてはいかがですか。

眠れない状態がずっと続くと、記憶力や集中力が低下するなど日常生活に大きな影響を与えるようになります。眠れないからといったスマホやゲームをしたりするのはNG。脳の興奮をおさえ、眠りやすくなるような状態を作り出すことが重要になります。ヨガやストレッチをしたり、半身浴をする他に、呼吸法も取り入れてゆったりとした眠りの時間を楽しんでくださいね。