水泳は筋トレメニューとしてあり?腹筋を効果的に鍛えるメニューも!

水泳は日本の学校の授業にも取り入れられているスポーツです!今回はそんな水泳が筋トレ効果を持っているのかについて調べてみたいと思います!水泳は筋トレ効果があるのでしょうか?腹筋への効果があるのかについても調べてみたいと思います!

水泳は筋トレメニューとしてあり?腹筋を効果的に鍛えるメニューも!

目次

  1. 水泳は筋トレメニューとして効果的?腹筋を鍛えるメニューも公開!
  2. 水泳とは?
  3. 水泳は筋トレとして効果的なの?
  4. 筋肉が付く原理を解説!
  5. 水泳は有酸素運動なのでダイエット・減量に効果的!
  6. 水泳は腹筋に効果的?
  7. 腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その1「腹筋」
  8. 腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その2「Vシットアップ」
  9. 腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その3「腹筋ローラー」
  10. 【まとめ】水泳は筋トレとして有効!ダイエットなどにも効果大と判明!

水泳は筋トレメニューとして効果的?腹筋を鍛えるメニューも公開!

今回は水泳についてのまとめです!水泳は日本の学校の授業にも取り入れられているスポーツですね!水泳を行った事が無いという方はほとんどいないと思います!

水泳の筋トレ効果について迫る!

今回はそんな水泳が筋トレとして有効なのかについて迫ってみたいと思います!水泳はとてもハードはスポーツ言われています!そんなハードなスポーツである水泳は果たして筋トレとしての効果を持っているのでしょうか?そして水泳で腹筋は鍛えられるのでしょうか?腹筋を鍛えるメニューなどについても紹介します!

水泳とは?

まずは水泳について解説していきたいと思います!水泳は水の中を泳ぐ運動の事を指す言葉です!現在水泳はとても一般的な運動として知られており、小学校の授業などでは長年取り入れられていますね!水泳は水の中を泳ぐ行動の事を指す言葉ですが、現在はスポーツの一種として認識されています!水泳は現在オリンピック種目などとして認定されており、日本でも素晴らしい水泳選手が沢山います!

水泳はかなりハードスポーツです!水泳は陸上で行うスピードの3倍ものエネルギーを消費すると言われています!水泳の選手は一日に摂取するカロリーがかなり多いと言われており、それにもかかわらずになぜ水泳選手が素晴らしい鍛え上げられた身体つきをしているのかというと、水泳で消費するエネルギーがあまりに多いからだそうです!皆さんも水泳を行ってかなり疲れたという経験がありませんか?

水泳は筋トレとして効果的なの?

水泳に筋トレ効果はある!

水泳は筋トレとして効果的なのか解説したいと思います!水泳は結論から言うと筋トレとして効果的なスポーツです!水泳は身体全身を使って行うスポーツとなっており、その中でも特に筋トレ効果高い部位があります!水泳で得ることが出来る筋トレ効果は主に肩周りの筋肉や大胸筋・腕などです!水泳で得られる筋トレ効果はかなり大きく、普通に筋トレを行うのに匹敵するレベルです!

水泳で得られる筋トレ効果で鍛えられる筋肉は「僧帽筋」「大胸筋」「三角筋」「上腕二頭筋」です!僧帽筋は首から肩にかけて付いている筋肉です僧帽筋はクロールで筋トレ効果を得ることが出来ます!大胸筋は平泳ぎで筋トレ効果を得ることが出来ます!三角筋は水泳による動きで筋トレ効果を得ることが出来、上腕二頭筋は水を掻く動作で筋トレ効果を得ることが出来ます!

筋肉が付く原理を解説!

筋トレや水泳などの運動で筋肉が付く原理を皆さんは知っていますが?今から筋肉が付く原理を解説していきたいと思います!筋肉は超回復という現象を引き起こすことで成長します!超回復を引き起こす手っ取り早い方法は「筋トレ」です!筋トレで筋肉に刺激を与える事で超回復を引き起こします!超回復を引き起こすというのは何も筋トレだけではありません。水泳などの運動でも引き起こすことが出来ます!

筋トレ・水泳などで超回復を引き起こすには筋肉痛になる必要があります!筋トレや水泳・その他のスポーツを行って筋肉痛を引き起こすことによって超回復は発生します!筋肉痛になると身体が勝手に筋肉を修復しようとします!筋肉痛が治ると筋肉が筋トレ・水泳などの運動を行って筋肉痛になる前よりも少しだけ筋肉が成長します!この現象を超回復というのです!

水泳は有酸素運動なのでダイエット・減量に効果的!

水泳は有酸素運動でもあるのでダイエット・減量などに効果的なスポーツです!筋トレは無酸素運動なのでダイエット・減量に大きな効果をもたらすことは難しいですが、有酸素運動はダイエット・減量に効果的だと言われています!有酸素運動で代表的なのはマラソン・ジョギング・サイクリングなどがあげられます!そしてスポーツ全般は主に有酸素運動となっています!

水泳は陸上で行うスポーツの3倍のエネルギーを消費すると言われています!水中でウォーキングするだけでもかなりカロリーを消費します。なので水泳はかなりダイエットや原料に向いていると言われています!水泳は筋トレ効果もある運動ですが、ダイエット効果も高いので筋肉はつけたくないけどダイエットをしたいという方は水泳を行ってみてはいかがでしょうか?

水泳は腹筋に効果的?

水泳は筋トレ効果のあるスポーツですが、腹筋に対して筋トレ効果はあるのか調べてみました!水泳が腹筋に筋トレ効果があるのか調べてみた結果、水泳による腹筋への筋トレ効果は少ないという事が分かりました!水泳は上半身への筋トレ効果のあるスポーツですが腹筋に対する筋トレ効果は少なく、水泳のみで腹筋を鍛える事は難しいそうです!腹筋を鍛える場合は水泳以外の運動も必要です!

水泳の中で一番腹筋に筋トレ効果があるのは背泳ぎなどだそうですが、背泳ぎによる腹筋への筋トレ効果も少ないので思ったほど腹筋を鍛える事は出来ないようです!水泳を行いつつ腹筋も鍛えたいという場合は腹筋を鍛えることが出来る筋トレを行う必要があります!今から腹筋を効果的に鍛える筋トレメニューを紹介していきたいと思うので、腹筋を鍛えたい方は是非ご覧ください!

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その1「腹筋」

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その1「腹筋」を紹介したいと思います!腹筋はとても簡単で誰でも行うことが出来る筋トレ方法です!腹筋は自宅でも行うことが出来るのがうれしいポイントですね!腹筋の筋トレは自重で行うトレーニングとなっており、筋トレを行う姿勢によって筋トレの難易度は変わってきます!今回は一番一般的に行われている腹筋を紹介します!

まず仰向けに寝転がり膝を少し曲げた状態になりましょう!この状態になったらゆっくりと上体を起こしていき、胸が天井に着くようなイメージで上げていきましょう!上げきったら再び状態を下ろしていきます!この時上体をすべて倒しきらずに肩甲骨の下あたりまで状態を下ろしたら再び状態を上げていきます!ポイントはゆっくりと行う事です!ゆっくり行ったほうが腹筋への筋トレ効果は大きいです!

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その2「Vシットアップ」

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その2「Vシットアップ」を紹介したいと思います!VシットアップはV字腹筋などと呼ばれている筋トレです!この筋トレは先ほど紹介した腹筋の筋トレにアレンジを加えて負荷を大きくしたものになります!Vシットアップは先ほど紹介した腹筋の筋トレよりも少しだけ難易度が上がっていますが、それでも初心者向けの筋トレと言えると思います!

この腹筋の筋トレは仰向けに今度は膝を伸ばしたまま寝転がります!寝転がったら足と上体を同時に起こしていきましょう!上記の画像のように身体がアルファベットのVの様な形になると良いです!上体・足共に上げきったらゆっくりと倒していきます!この筋トレを10回程ゆっくりと行い、そして2セットから3セット程繰り返すと効果的だと思います!是非試してみて下さい!

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その3「腹筋ローラー」

腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー紹介!その3「腹筋ローラー」を紹介したいと思います!腹筋ローラーはとても有名な腹筋を鍛える筋トレですね!腹筋ローラーはスポーツショップなどに足を運べば簡単に手に入る筋トレ器具です!腹筋ローラーは腹筋を鍛える事に関して絶大な効果を持っており、腹筋と同時に体幹なども鍛えられるので多くのアスリートに愛されている筋トレ方法です!

腹筋ローラーはしっかりとローラーを握って身体を倒すように前に転がしていきます!この時に身体が床に寝そべってしまわないように気を付けましょう!床と身体が水平になったら上体を起こして再び行います!腹筋ローラー初心者の方は行う事がとても難しいと思うので、まずは膝をついた状態で行うと良いと思います!筋肉が鍛えられてきて運動自体になれて来たら立って行うと良いと思います!

【まとめ】水泳は筋トレとして有効!ダイエットなどにも効果大と判明!

今回は水泳が筋トレとして有効的なのか、そして腹筋にへの筋トレ効果はあるのかについて調べてみました!水泳の筋トレ効果ですが、水泳は肩や上腕、胸筋への筋トレ効果があるという事が分かりました。そして腹筋についてですが水泳は腹筋への筋トレ効果は少ないようなので腹筋を鍛えたい方は水泳以外に筋トレなどを行う必要があります!

水泳は腹筋への筋トレ効果は少ないですが、肩・上腕・胸筋などへの効果があるという事が分かりました!水泳は有酸素運動なのでダイエットなどにはとても効果的です!水泳の運動効果はかなり高いので運動不足の方は水泳をやってみてはいかがでしょうか?水泳・筋トレでカッコイイ・美しい身体を作り上げてみて下さい!

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