効率的に筋肉をつけるためには筋トレばかりするのではなく、食事にも気を使う事が大切になります。筋トレばかりやっていても食事方法やタイミングにこだわらなければ、しっかりと筋肉をつけることができません。食事メニューや食事のタイミングに気をつける事ではじめて筋肉をつけることができるようになります。

筋トレばかりやっていれば良いと思って食事を怠っていたら、筋肉をつけることができないうえに体調不良を引き起こす事も。食事のタイミングや簡単な食事方法を取り入れて、効率的に筋肉をつけるようにしませんか？ポイントさえおさえておけば、とても簡単に筋肉をつけるための食事を楽しむ事ができるようになります。

「筋肉をつけるためにはどのような食事をとるのが良い？」「食事を食べるおすすめのタイミングは？」といったようなときに役立つ筋トレのための食事に関するおすすめの食事方法やタイミングについてまとめました。適格なタイミングと簡単な食事方法を取り入れるだけで、効率的に筋肉をつけられるようになります。ぜひ頑張って筋トレ用の食事を取り入れていきましょう！

筋肉をつけるためには食事に関する基礎的な知識を身につけておくのがおすすめ。食事に必要な栄養素をしっかりととることで効率的に筋肉をつけることができるようになります。まず、筋肉をつける食事に欠かせないのがタンパク質。肉や魚などに含まれている栄養素です。タンパク質は筋肉の栄養源になり、筋トレにより鍛えた筋肉を維持することにも役立つのが特徴。

タンパク質の他に筋肉をつけるために必要となるのが糖質を含んだ食事。ご飯やパンなど、糖質を含んだ食事も積極的にとっていくようにしましょう。糖質は体を動かすエネルギーとなる重要な栄養素。健康的に筋肉をつけるためにも糖質を含んだ食事は欠かすことができません。

タンパク質や糖質といった主要なエネルギー源の他には、ビタミンやミネラルといった体に必要不可欠な栄養素も食事に含めることが大切です。全体的にバランスのとれた食事こそが筋肉をつけるのに最適なメニューと言えるでしょう。

「筋トレばかりしていれば筋肉をつけることができる！」と食事を怠っていると、逆効果。食事を怠って筋肉を鍛えるために必要なエネルギーが不足すると、その分をすでに付いている筋肉から消費しようとする働きが出てきてしまいます。

エネルギー不足が続き、筋肉の分解が引き起こされるとせっかくの筋トレも意味がなくなってしまいますよね。食事は筋肉をつけるためにとても重要なものになります。

十分なエネルギーを補充し、正しい筋トレを行うことが効率的に筋肉をつける近道。筋トレ中の食事にはいつも以上に気を使って、バランスのとれたメニューを組み立てるのがおすすめです。糖質やタンパク質はもちろんのこと、脂質やビタミン、ミネラルなど体のエネルギーに必要な栄養素を積極的に摂取していきましょう。

筋トレを始める前にはしっかりと食事をとってエネルギーを蓄えておく必要があります。エネルギー不足のまま筋トレをするのはNG。体のエネルギー源となる糖質や脂質を含んだ食事を食べて、筋トレに備えておきましょう。しっかりと栄養素を体の中に取り入れることで、筋トレのサポートになります。

筋トレ前におすすめしたいのが、バナナ。バナナは糖質を含み、素早くエネルギーになるので筋トレ前に食事をとる時間があまりないというときに役立ちます。食事のデザートとしてバナナを食べるのも良いですね。ほかにはご飯など糖質を含んだ食事をとって、エネルギーをつけておきましょう。

筋トレ後は筋肉をつけるためにタンパク質を中心とした食事をとりましょう。豚肉や牛肉なら赤身肉にしておくとヘルシー。タンパク質をしっかりとることで筋肉の栄養源として吸収することができます。また、消費したエネルギーを補うために糖質もとることが大切。ほかにはビタミンやミネラルなどもバランスよく摂取し、健康的な食事を楽しむようにしましょう。

筋トレ後は食事をとるタイミングも大切になります。なるべく筋トレ後30分以内のタイミングでタンパク質を含んだ食事をとることが重要。筋トレ後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、最もタンパク質を吸収しやすいタイミングになっています。効率的に筋肉をつける栄養を摂取するために、ゴールデンタイムを活用してタンパク質を摂取しましょう。

ゴールデンタイムのタイミングにすぐ食事ができない場合は、市販のプロテインを飲むのもおすすめの方法。筋肉をつけるために開発されたプロテインであれば、効率的に栄養素を摂取できるようになります。シーンに合わせて最適な食事方法を取り入れてくださいね。

筋肉をつけるための筋トレでは水分補給が欠かせません。水分が不足すると筋力の低下や筋肉のけいれん、疲労の蓄積といったことが起きる可能性があるので要注意です。筋トレに集中しすぎて水分不足になっていた、ということがないようにこまめに水分を補給するようにしましょう。

1日1.5Lを目安に水分を摂取するようにしましょう。十分な水分は体内に溜まった老廃物の排出にも役立つので、積極的に補給しておくのがおすすめです。健康にも良いので、水分の補給は忘れずに行ってくださいね。

筋トレ中はエネルギー不足にならないために定期的に食事をとってエネルギーを蓄えるのがおすすめ。1日の3食を6回に分けて食べることで定期的にエネルギーを摂取することができるようになり、効率的な筋トレにつなげることができるようになります。これはプロのアスリートも取り入れている方法。食が細い方も、こまめに食べることで十分な栄養を補給できます。

筋肉をつけるためには栄養バランスの取れた食事が必要不可欠。1日の食事のバランスが、タンパク質5割、糖質3割、ビタミンやミネラルが2割といったように整えておくと健康的な食事を楽しめるようになります。

筋肉を増量したいときにおすすめの食事方法をご紹介します。筋肉を増量するためには、タンパク質と同じくらい糖質をとるのがおすすめ。しっかりと糖質を摂取してエネルギーを蓄えることで増量をすることができるようになります。糖質とタンパク質をしっかりとり、筋トレに励んでいきましょう。

増量をするためには高カロリーな食事を中心にし、筋トレをしっかりと行っていくことが重要になります。1日あたりのカロリーの目安は3500kcalほど。平均的な摂取カロリーよりも多めにすることでエネルギーを蓄え、増量につなげられるようになります。

逆に体を引き締めたい時は、高タンパク&低カロリーな食事を摂取して筋トレをするのがおすすめです。鶏肉や豚肉、牛肉の赤身などヘルシーなタンパク質を摂取すると体を引き締めながら筋肉をつけるようにできます。

体を引き締めるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります。1日辺りの消費カロリーから摂取すべきカロリーを出してみましょう。自分でカロリーを管理することで、きれいに体を絞ることができるようになります。

糖質とタンパク質がそろった牛丼は、筋トレ後の外食におすすめ。リーズナブルに食べられるのも嬉しいポイントです。

高タンパク&低カロリーなサラダチキンは、体を引き締めるために筋トレをしたいときにぴったり。コンビニで気軽に手に入れられるので、ぜひ食事に取り入れてみてはいかがですか。

豚キムチはご飯との相性がよく、筋トレ後の食事にぴったり。キムチや豚肉、ニラなどさまざまな食材がバランスよく入っているので1品でいろいろな栄養が取れるのが嬉しいポイントです。炒め合わせるだけの簡単レシピなので、料理初心者でも気軽に作ることが可能。ぜひ豚キムチを使って、筋肉をつけるための食事を楽しんでいきましょう！

豚キムチに必要な材料は、豚バラ肉200g、キムチ100g、ニンニクと生姜各ひとかけら、ニラ1束、玉ねぎ1/2個、ごま油大さじ1、めんつゆ大さじ1/2、塩胡椒、薄力粉になります。豚キムチに入れる野菜は好みに合わせて変えても大丈夫。モヤシやキノコなど、いろいろな具材を入れて栄養バランスを整えてみてはいかがですか。

豚バラ肉は適当な大きさにカットしたら塩胡椒で下味をつけ、薄力粉をまぶしておきましょう。ごま油をフライパンにしいたら、みじん切りにしたニンニクと生姜を入れて炒めます。香りが出てきたらキムチと豚バラ肉をプラス。色が変わってきたら、くし切りにした玉ねぎを入れます。玉ねぎが透き通ってきたらニラも加えて炒め合わせてください。

全体に火が通ったらめんつゆを鍋肌にまわしかけます。炒め合わせ、塩胡椒で味を整えたら完成。お好みで刻んだネギをトッピングするときれいな見た目に仕上がるのでおすすめです。

糖質とタンパク質を含んだ肉あんかけチャーハンは、たくさん筋肉をつけるのと同時に増量をしたいときにもぴったり。ご飯がすすむ味付けなので、筋トレ後の食事におすすめです。キャベツや小松菜といった野菜を入れる事で栄養価もアップ。栄養バランスの取れたメイン料理として使うことができます。

肉あんかけチャーハンに必要な材料は、卵1個、ご飯半合、ネギ10cm、鶏がらスープの素小さじ1/2、豚バラ肉80g、キャベツ50g、小松菜1束、ニンニクと生姜ひとかけらずつ、日本酒・オイスターソース・醤油各大さじ1/2、砂糖小さじ1/2、水60ml、片栗粉大さじ1/2になります。入れる野菜はニンジンや玉ねぎなど冷蔵に残っている好みのものでOK。

キャベツと小松菜はざく切り、ネギはみじん切り、豚バラ肉は食べやすい大きさにカットしておきます。フライパンに油をしき、溶いた卵をいれていり卵を作りましょう。卵が半熟状態になったらご飯を加え、ほぐすように炒めていきます。鶏がらスープの素小さじ1/4と塩胡椒をいれて味を整え、ネギをいれて混ぜてください。チャーハンはお皿に盛ります。

フライパンに油を熱し、豚バラ肉を炒めます。色が変わったらみじん切りにしたニンニクと生姜をプラス。キャベツと小松菜もいれて炒め合わせてから鶏がらスープの素と水をいれます。キャベツがしんなりするまで煮たら残りの調味料類を全て入れましょう。水で溶いた片栗粉を回し入れてとろみをつけたらあんかけのできあがり。チャーハンの上にかけて完成です。

糖質・タンパク質・ビタミンなどが豊富に入った餃子は、野菜もたっぷり入っているので筋トレ後の食事で栄養バランスを整えたいときにぴったり。ジューシーな味わいで、何個でも食べたくなるのも魅力です。餃子に加えて、スープやサラダも用意しておけば栄養がばっちり。スープやサラダやコンビニで用意して物を使えば、負担なく簡単に食事が楽しめます。

餃子に必要な材料は、豚ひき肉200g、キャベツ200g、餃子の皮30枚、ニラ50g、ネギ50g、酒・醤油・みりん・ニンニクすりおろし・生姜すりおろし・ごま油各小さじ1、鶏がらスープの素小さじ1/2、塩胡椒になります。入れる具材は、キャベツの代わりに白菜を使うのもおすすめ。好みに合わせて具材を変えて、いろいろな味を楽しんでみてください。

キャベツ・ネギ・ニラはみじん切りにして塩をまぶし、しんなりとした水をしぼっておきます。ひき肉に塩胡椒をまぶして下味をつけたら、醤油・酒・みりん・生姜・ニンニク・鶏がらスープの素・ごま油を加えて混ぜ合わせてください。全体に味がなじんだら、水気をしぼった野菜をプラスして混ぜます。しっかりと全体が混ざったら、餃子の皮で包みましょう。

包み終わったら油をしいたフライパンにならべ、強火にかけます。餃子の裏側に焼き色がついてきたら水を加え、ふたをしましょう。水がなくなるまで蒸し焼きにしたら蓋を開き、水分をしっかり飛ばしたら完成です。

高タンパク&低カロリーなササミは、体を引き締めながら筋肉をつけるときにぴったりの食事メニュー。揚げることでボリュームアップし、筋トレで消費したエネルギーを簡単に取り入れることができるようになります。消化をよくするためにキャベツの千切りをつけるのがおすすめ。

ササミのチーズフライに必要な材料は、ササミ6本、大葉6枚、とろけるチーズ、薄力粉大さじ4、卵1個、水大さじ3、塩胡椒、パン粉、揚油になります。大葉の代わりに、千切りにしたニンジンやゴボウを入れても美味。好みに合わせてバリエーションを増やしてみてはいかがですか。

ササミを観音開きにし、たたいて薄くします。大葉とチーズをササミにはさみ入れ、上から押して中身が出ないようにしましょう。卵・薄力粉・水を混ぜ合わせてバッター液を作ったらササミにまぶします。パン粉をつけてから170℃に熱した揚油できつね色になるまで揚げてください。油を切ってお皿に盛り付けたら完成。半分にカットしてお皿に盛り付けると綺麗に仕上がります。

きれいな筋肉をつけるためには食事が重要。バランスのとれた食事で健康的に筋肉をつけるようにしてくださいね。