筋トレに励む皆さんが気を付けていることはなんでしょうか。プロテインを飲むこと？重たいダンベルを使うこと？もっと簡単で筋トレの効果が上がる方法があるんです。それがインターバルと呼ばれる筋トレと筋トレの間で行う休み時間のこと。30秒～5分ほどを目安にインターバルを行うことで異なる成長を見込める理由があるのです。

休みの時間が筋トレ効果を上げるというのは信じられませんか？筋トレとは本来、筋肉に一定の負荷をかけることで筋力アップや筋肉増強効果を得ようといった趣旨があり、インターバルには筋肉を休ませ次の筋トレに備える意味もあります。

筋トレで筋肉に負荷をかけるとその負荷に耐えようとして筋肉が育つのです。この育つというのは修復と言った方がわかり易いかもしれませんね。そして修復にかける時間がインターバルなんですよ。砕いて筋トレとインターバルの関係考えると自分にあった筋トレが見えてきますね。

インターバルは時間によって効果が変わることはご存知ですか？例えば、マッチョになりたいと考えたときの休み時間は30秒～1分程度が望ましいといわれています。この他にも筋力アップが目的であれば3分ほどが望ましく、脂肪燃焼目的の筋トレでもインターバルは違います。

インターバルは筋トレの効果を1番発揮する大切なことだと覚えておきましょう。ちなみに初心者が始める筋トレは筋力、筋肉どちらも鍛えられるものがおすすめです。どちらもまんべんなく鍛えることで次の段階に目指す筋トレが見えてきます。

さてインターバルとの大切なポイントは時間だけではなくタイミングもあります。理由は腹筋を例に考えていきましょう。10回1セットこれを3セットするとしたらどのタイミングがインターバールに適していると思いますか？

正解は1セットごとのインターバルです。回数をこなすことが筋トレでは大切なことですがセット間のインターバルも効果をアップさせます。インターバルと筋トレ回数がバランスよく取れるまで試しながら探していきましょう。筋トレがあるからインターバルがあり、インターバルがあるから筋トレの効果が生きてきます。

筋トレに欠かせないことといえばプロテインの摂取ですよね。現在では様々プロテインが販売され筋トレをする方には有難い存在となっているはずです。これが筋トレと合わせて飲まれるのには、筋肉を増やすためのタンパク質が多く含まれているからです。

筋トレをすることで筋肉は負荷を感じます。この負荷により筋肉はより強く大きく頑丈に育つのですが、タンパク質を補うことでより筋肉が育ちやすくなるといえるでしょう。ここでインターバルが大きくかかわってきます。

筋トレのセット間のインターバルによって筋肉にかかる負荷がかわり、育ち方にも変化するのが理由というわけです。しかしインターバルといっても1時間も休んではだめですよ。息を整え次の動作に備えるのがインターバルですから完璧に休んでしまうと筋肉、筋力までの効果は望めないことに注意しましょう。負荷をかけ筋組織を修復させる、その連続時間が筋トレの意味です。

短期型の筋トレというとよくわからないと思われますので筋肉を増強させる目的の筋トレと考えてください。筋肉増強には短時間で筋肉に負荷をかけることが大切です。そこでインターバルは30秒～1分程度が望ましいのです。筋トレ慣れをしている方なら30秒～1分のインターバールを維持できますが、始めたばかりの方は3分ほどまで引き延ばして出来るようにしていくと良いですよ。

さて短期型におすすめな筋トレは、初心者でも行いやすい、懸垂、スクワット、ベンチプレスです。これは大きな筋肉を育てる筋トレですから筋肉量のアップにちょうどいいのです。筋トレを始めたばかりでしたら、効果が目に見えてわかるはずですよ。なるべく多くの回数を短い時間内で筋トレすることを目標にしましょう。

筋トレの目的で筋力を上げたいと考えたときには筋肉に負荷を与えるだけではなく刺激を与え続けることも重要なポイントです。そこで重量に注目していきましょう。ここでは筋肉と筋力どちらも鍛えたい方に向いたインターバルと筋トレ方法について説明していきます。

筋肉を大きくすることは回数を短時間で、しかし重量系の筋トレを考えていくと短時間のインターバルでは少し足りないのです。そこで1分～3分のインターバルに設定していくと良いでしょう。回数よりも重量のあるものを確実にこなすということがポイントなんです。もちろん重すぎるダンベルなどは筋肉を鍛える筋トレには少し向かないので気を付けましょう。

重量を気にした筋トレを始めるのはある程度、筋肉が育ってからの方がおすすめです。そもそも重い物を上げるということは筋肉がないとできません。仮に筋肉があったとしても3分未満でのインターバルとなってくると息が上がって苦しくなるといったことも考えられるからです。

そこで重量系の筋トレを行うときにはこれなら大丈夫という軽めの物から取り入れてください。3分程度の筋トレは筋肉に疲労感を与えることと完璧に筋肉の疲労をインターバルによって取らないということがポイントなんです。

さて筋トレで1番長いインターバルが5分です。このインターバールが向いている筋トレは筋力への負荷が大きな重量トレーニング。最大限に負荷をかけることで筋力アップが見込めるのです。

それに加えて十分なインターバルによって筋力が特につくトレーニングとなること間違いないでしょう。ただし注意点があり、それは筋肉ではなく筋力を重視しているということ。筋肉に負荷を感じにくいので見た目に変化を出しにくいということを忘れないようにしてくださいね。

長時間のインターバルにおすすめなのはダンベルなどを使ったウエイト系の筋トレ。もちろんここで挑戦してほしいのは自分が持てる最大限重い物です。これを1セット行った後に5分休みを入れるといったトレーニングが1番筋力を上げることができます。このトレーニングは筋トレを長期間続けている方が筋力アップ目的に行うことが多いです。参考にしてみてくださいね。

筋トレをしている方はどんな目的で筋トレをしていますか。例えば脂肪燃焼の方であれば筋肉を付けることですよね。重い物を持てるようにであれば筋力ですし、今ある筋肉をさらに大きくしたいということであれば筋肉増強が目的といえます。インターバルはこの目的に合わせて行うことが筋トレ効果を上げるコツです。ぜひインターバルを考える方は参考にしてみてください。

筋トレを平素から行う方で1番多いのは筋肉増強といった理由です。たくましい腕や、固い胸板を目指す方の筋トレは激しくインターバルも短いです。これは筋肉に疲労を与え続けることが目的となるからです。瞬発的な筋トレが効果的です。

筋トレによって成長ホルモンおよび、テストロゲンといった成分の分泌が促せることも重要なことです。これも30秒～1分30秒の休み時間が1番分泌量が多いといわれています。そのため筋肉増強を目指すのであれば短いインターバルを心がけていきましょう。もちろん筋トレの回数を多くするのもおすすめですよ。

脂肪燃焼目的のダイエットは短いインターバルが適しています。それと同時にすべての筋肉を使うイメージで最低でも3セット以上行っていきましょう。いきなり激しい筋トレや重量系の筋トレはリタイアの原因になりますから簡単な筋トレを試してくださいね。

脂肪があるということは筋肉を増やせるということです。そのため短いインターバルもしくはほとんど休む時間をいれないで筋トレをしていくと効果的。つらい場合はインターバルを徐々に短くしていけば問題なし。筋トレは軽めの物からややウェイトよりでも良いですね。

筋トレをする目的の1つに重いダンベルを持てるようになるといった目標がある方もいます。そんな方におすすめなインターバルが～5分までの長時間の休みを取り入れること。筋力アップには重たい物を持つ筋トレをし、十分にインターバルをとることがポイントなんです。休みの時間で筋トレ効果が変わってくるので要チェックですね。

自重トレーニングという筋トレ方法があります。これはゆっくり、素早く行う差によって負荷を変えられる筋トレであり上級者であれば負荷の調整ができるため長期～短期まで休みの時間を調節できますが、始めたばかりだと効果が薄いトレーニングとなりがちなので30秒ほどのインターバルにと留めておくと良いでしょう。

筋トレを行った後にとても疲れている、またはインターバルを息が上がったままで終了してしまうという方は注意。無理な筋トレが効果アップを見込めない理由は、集中力が下がる傾向にあるからです。筋トレは効果を出したい部分に意識を向けて鍛えることに意味があります。そのため集中できない筋トレには意味がなくなってしまうのです。

筋トレにインターバルが大切な理由がかったはずです。筋トレとセットで考えることが効果をアップさせる良い方法です。筋トレをする理由を考えて集中して行うと良いですね。

筋トレをすることで自分に自信が持てるようになりますし、趣味として続けていく方も多いです。インターバルの時間は慣れてくると自分で設定できるようになりますから、休みの時間を取るということだけまずは考えて初めてください。