男らしさを倍増させる筋肉！その中でも割れた腹筋はかなり魅力的ですよね。男らしい腹筋を見せるためにも、腹筋を割る努力を行うのは素晴らしいことだと思います。しかし腹筋を割るのは並大抵の努力じゃかないません。もちろん人によって個人差もあるでしょうが、腹筋自体はすでに割れているものなのであとはそれを浮き彫りにさせるだけです！

腹筋というものは、元々幾つかの個数に別れています。その腹筋パーツが筋トレをして浮き彫りになると、みなさんの求めている腹筋が割るという状態へつながるのです。要するにもう皆さんは最初から腹筋が割れているわけですね。しかしこの割れている腹筋を表に出すのが至難の技。割れた腹筋が表に見えた時、かなり見た目としてはシルエットが美しくなります。

腹筋はただ鍛えるだけで割るわけじゃありません。というのも、筋肉量が多く腹筋も硬いスポーツ選手の腹筋を想像すると、割れていない選手も浮かぶのではないでしょうか。腹筋が割れるから腹筋が強くなっているというわけじゃないのです、腹筋に脂肪分がなくなおかつ引き締まっているから硬い腹筋パーツが見えているのです。

つまり短時間で腹筋を割るということは、脂肪を短時間でなくすということになります。ダイエットが成功しないという方にはまず難しい話でしょうね。元々脂肪分が少ないという方には、向いてるかもしれません。そのように個人のスタート地点が異なったり、腹筋の筋肉量が多かったり、代謝が良かったりなど個人差がいろいろと生じるでしょう。

しかし、不可能とは言いません。一週間などでは難しいでしょうが、全く割ることのない腹筋が数ヶ月で割るという夢なら、叶わないこともありません。今回の記事を参考に、腹筋を割るチャレンジをしてみても良いのではないでしょうか。

もちろん腹筋を割るためには、食事制限をする方法も必要とされます。日常的に摂取するカロリーや栄養素のバランスによっては、1日にできる腹筋を割るためのトレーニング効果よりも、食事による脂肪増加量のほうがうわまってしまうことがあるからです。そうすると絞っては脂肪をつけのイタチごっこで永遠に腹筋が割ることはありません。

どういった食事制限方法をすれば良いのかも今回はまとめていこうと思っているので、ぜひ参考にしてみて欲しいです。食事も無理なくトレーニングも無理なく、体の安全面を踏まえた方法で、なるべく短時間に腹筋を割る方法を解説していきたいと思います。

腹筋を割るためのトレーニングですが、全体的に今回は腹筋だけを割るトレーニングに集中してお話ししていきます。しかし、本来は体全体のバランス良く筋肉量を増やすべきです。偏った筋トレをすると怪我をする恐れがあったり、偏った姿勢になって節々に痛みが生じるケースもあります。あくまで今回は腹筋を割るための方法だということを承知の上参考にしてください。

もちろんバランスを保つための方法もお伝えしていこうと思います。腹筋を割るために必要とするトレーニング方法は、各パーツを把握し全てのパーツに働きかけるトレーニングをするのが一番です。まずは腹筋のパーツを知り、どういった方法があるのか確認してみましょう。

短期間で今回は腹筋を割る方法をお伝えするといいますたが、詳しくどのくらいで割るのかお話ししましょう。全く腹筋がない人がうっすら腹筋が割るようになるまで短期間となると、最短で一ヶ月です。一ヶ月といってももちろん日々トレーニングを怠らず、食事制限もかなり厳しくしたものとなります。正直リスクもついてきてしまうので、あまりお勧めはしません。

怪我などをなくすためにも、最初は期待しずぎず三ヶ月を目安に、一ヶ月ずつ経過を見ながら腹筋を割る楽しみを感じて欲しいかなと思います。もちろん、短期間で割ることが不可能というわけじゃありませんが、怪我のないようにだけ注意しましょう。

短期間で怪我なくトレーニングをするとなると、どうしても短時間で筋肉の修復をしなければならなくなります。割る腹筋にしっかりとストレッチを持ち寄り柔らかい腹筋を作るのです。一見腹筋を割るのに不釣り合いな方法かと思われるでしょうが、このストレッチというものも脂肪を燃焼する方法の一つであり、筋トレと同等に効果はてき面です。

鍛えては休みストレッチ、鍛えては休みストレッチの繰り返しとなっていきます。正直腹筋を割るための時間を作るというよりも、一日中腹筋を割ることに意識を向けて、生活をしていきながら腹筋を来る方法となります。かなり苦行になるでしょうが、癖付けてしまおうという徹底性が重要になります。無意識のうちにできるまで成長すれば簡単に腹筋は割るでしょう。

シックスパックを理想としている方がいたら、酷な話かもしれませんが、どうしてもシックスパックは作れない方がいます。あくまで可能な方もいるということを忘れないで欲しいのですが。冒頭にも少しお話したように、腹筋が割れるという現象は、すでに別れている腹筋のパーツが表に出てきているという現象です。つまり鍛えて腹筋という大きな塊を割っているわけじゃありません。

つまり、腹筋のパーツを元々六つ持ち合わせていれば可能だということです。筋肉って全員同じ数のパーツじゃないの？と思われるでしょうが、実は違います。これは完璧に遺伝の問題であって、どうすることもできないのです。四つしか元々腹筋のパーツ長い方は何年腹筋を鍛えようと、四つ以上に割ることはありません。

女性も男性も関係なく、日本人に一番多いのは四つか六つとされています。八つという方も日本わ割と多い方なので、思った以上に割れてしまったという方もいるでしょう。多い人だと12パックなんて方もいます。

外人のボディービルダをみると12パックの人もいますが、もはや人間とは思えない腹筋です。しかし、がっかりしないでください。四つだろうとシックスパックだろうと、腹筋が割れれば十分魅力的です。

早速ですが、まずは腹筋のパーツを知っていきましょう。腹筋はパーツに個人差があると言いましたが、トレーニングをする上では、四種類の区分けを知って欲しいです。「腹直筋」と「外腹斜筋」と「内腹斜筋」と「腹横筋」です。この四つの腹筋をまず知り、そこに働きかける方法を知っていきましょう。

腹直筋は、これからみなさんが正に、割りたいと思っている腹筋の外側部分を指します。腹筋には大きく内側の赤い腹筋と外側の白い腹筋に分かれており、外側の白い腹筋をアウターマッスルと読んでいます。このアウターマッスルである腹直筋を鍛え上げることで、外側の脂肪が減り腹筋が引き締まってシックスパックのように割れた腹筋が見えてくるのです。

ですので今回は基本的にこの腹直筋を鍛える方法が中心となってきます。しかし、赤い内側の腹筋を鍛えなくていいというわけでもないので、割合とバランスというものは常に意識をしておいてください。

外腹斜筋は、腰横あたりから中心に向かって斜め上に引きあがる部分の腹筋を指します。外腹斜筋の場合はそれのアウターマッスルだと思ってください。外腹斜筋は中心部である腹直筋の両サイドにあたるので、正面から見たシルエットがとても美しくなります。くびれもできる一番スリム効果が高い腹筋パーツです。

内腹斜筋は、先ほどの外腹斜筋パーツの内側になります。目に見えない内側の赤い筋肉というわけですね。外側じゃないので鍛えなくても腹筋を割るというのは、可能かもしれませんが、危険度が高くお勧めできません。内側の筋肉には柔軟性があり、外側の筋肉を補助する重要な役割があるのです。次の腹横筋でも詳しくお話ししましょう。

腹横筋というのは、腹筋の中では目に見えない内側の筋肉、今まで赤い筋肉と言っていた「インナーマッスル」という部分になります。腹筋を割る方法の中ではあまり必要とされない部分に感じますが、実は内側であるインナーマッスルを鍛えると、柔軟性の優れた筋肉につながり、怪我をしにくくなるのです。なので短期間でありながら腹筋を割るには必要不可欠な筋肉となります。

勿論トレーニングをそれぞれの部分に向けて行うだけの方法では、まず腹筋を割ることは不可能でしょう。では、何が必要か。脂肪をなくすためには食事制限がどうしても必要不可欠となります。勿論食べる量を極端にへらせという危険なお話しは、ここではしません。食べる種類やバランスを変えていこう方法で、腹筋に食事面からアプローチしていきます。

食事制限は身体においてストレスもかかり、効率だけ把握すれば一見簡単そうにも感じますが、実はトレーニングを続けるよりもはるかに簡単じゃない方法となります。どういう事かというと、ストレスとお話しした通り、精神面をコントロールしなければならない方法なのです。

腹筋をつけるためにはまず。筋肉を作る「たんぱく質」と必要最低限んお栄養素「緑黄野菜」と、限られた量の「脂質・糖質」です。基本的には脂質と糖質を拒否する方法となります。脂質と糖質がなくなると、人はどうしても集中力がなくなり脳に栄養が回らないので、ストレスを感じるだけでなく、簡単に怪我をしてしまうのです。

そういった事がないように良質な脂質と糖質を選びます。良質な糖質というのは、フルーツや野菜などと言った、加工食品でないなおかつ炭水化物でもない食品からの糖質です。脂質は、ホルモンバランスを整えるために必要不可欠ですが、本の数量で問題ありません。良質を考えるなら動物油よりもアボカドなど植物油を摂取するように心がけるのが一番良い方法です。

食事制限は、本当に簡単なお話ではないので、自分の心と体が疲れないように、体調を日々確認した元行ってくだ歳。たんぱく質の摂取と緑黄野菜の摂取だけは怠る事なく、ストレスのないようにしっかりと自分と向き合って、楽しく行いましょう。

今回は短時間でできる簡単なトレーニング方法をまとめてみました。重要なのは長時間トレーニングする事よりも、短時間に一回一回のプレッシャーとアプローチ量を増やす事です。意識を高めてしっかり腹筋の筋トレをしてきましょう。

腹直筋も含めてですが、腹横筋などといったインナーマンするへ働きかけるトレーニング方法をお伝えします。腹筋の中で怪我をせずにスリムになる、最短で簡単な方法が、まずインナーマッスルのトレーニングです。ゆっくりとプレッシャーをかける事によって、インナーマッスルは簡単に鍛えられます。短時間でゆっくり一つづつをこなすイメージで行いましょう。

こちらも同じように、内側の赤い筋肉であるインナーマッスルと白い筋肉のアウターマッスルを鍛える方法です。勿論鍛えている分、両方に効果は現れますが、ゆっくりやるとインナーマッスルを中心に鍛え上げられます。短時間で行うのですが、こちらもゆっくり丁寧にという事を忘れないでください。

男性の筋肉であれば、先ほどのトレーニングに合わせて、こちらの腹筋トレーニングも可能かと思います。こちらは腹筋を割るのに必要なアウターマッスルに働きかけるトレーニングです。実は先ほどインナーマッスルで紹介した動画の方法でも、この動画のように瞬発性とスピードを高める事で、アウターマッスルに聞かせる事ができます。

短時間で行うトレーニングとして、ご紹介してきましたが、やはり腹筋を割りたくてアウターマッスルばかりをトレーニングしがちになると思います。しかし、硬くなった腹筋を瞬発的に短時間で動かそうとすると、その動きにはかなり腹筋は傷つき、怪我をしやすい状態になってしまいます。怪我なく短時間でトレーニングするためにも、腹筋をしっかりと休めてあげる必要があります。

そのためにストレッチをしたり、インナーマッスルを鍛える方法で、外側の腹筋を休めてあげるというのも重要でしょう。決して筋肉痛が続く中無理やり腹筋を来るのは危険ですのでやめてください。怪我を修繕する時間こそが腹筋の着く時間です。静かに腹筋が増築されるのを待ちましょう。

続いて短時間で鍛える腹筋パーツは、側面にある腹斜筋です。外内ともにこの歩法で鍛える事ができます。インナーとアウターの分け方は、先ほどお伝えした方法と同じで、外を鍛える場合はスピーディーに、内を鍛える場合はゆっくりとということを念頭においてください。しかしスピードをかけるとなると短時間とは言え危険が伴いますので、バランスよく行いましょう。

脂肪を燃焼させ強い腹筋つけるトレーニングに一番ふさわしいのは、ボクサーの行うトレーニング方法です。ボクサーは筋トレだけでなく有酸素運動も主に活用していきます。有酸素運動には脂肪燃焼効果が非常に高く、簡単なおかつ気持ちのリフレッシュにも繋がる重要なトレーニング方法です。腹筋へ筋トレを行ったあと、有酸素運動に移行するとより効果的とされています。

その他にも、日頃からやれる腹部へのパンチング運動です。これは日頃からお腹に意識をたかめ腹筋を鋼畜させる働きがあります。お腹を満遍なく軽くでいいのでパンチングし、その間腹筋にはしっかりと力をいれるというトレーニングです。こいったトレーニング方法も、腹筋を鍛えるには必要な方法ですし、男らしく簡単にいつでも行えるのでオススメです。

男の人で背筋があまりない方だと、腹筋の力に負けて猫背になってしまう方がいます。実はこの腹筋任せな猫背は腹筋周りの脂肪をつけてしまう天敵なのです。この腹筋をなくす方法としてまずおすすめなのが、背筋のトレーニングになります。腹筋を鍛えるのに背筋も鍛えるの？と思うでしょうが、バランスが重要といったように、背筋がつかないと腹筋もうまくつきません。

男性は、割とこのバランスよくトレーニングするというのが難しい方が多いのですが、シンプルに考えてみて欲しいです。背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上から吊るされているようにまっすぐ経てば自然と腹筋が引き伸ばされ背筋が鍛えられます。こういった、日常の中での姿勢運動が、短期間で腹筋を鍛え上げる最大の秘訣となります。男らしく胸を張るのです。

続いては腹斜筋をより一層鍛えるべく必要となる、ねじりの運動です。ツイストは重りを持っていてもいいですが、重りを持たなくても十分腹筋へアプローチがかかるので、スピーディーに行うなら重りを持たず、ゆっくり行うなら重りを思って無理せず行ってください。男性はどうしても短時間で効果を求めて極端な負荷を変えがちですが、重りを持つ際も、無理のない量にしましょう。

足を上げることによって下腹部に対する腹筋に力が入り、上体を起こす腹筋は横隔膜付近の上部へと力が入ります。こちらの足を上げてツイストするのは、下腹部腹筋にアプローチするわけですが、使われる筋肉がまた上体をツイストするのと違うので、ぜひとも両方やっていただきたいです。

もちろんジムに行った方が多くの器具やトレーナーがいたり、稀に男友達を作ってお互いの筋肉を褒めあうといった効果がありますが、絶対というわけじゃありません。現に今回紹介したトレーニング方法は、家でも行えるものばかりです。しかし、周りの男性が見せつける腹筋やトレーニング方法に染色されて新たな目標を持ったり、自分のモチベーションをあげる分にはジムも良いです。

プロテインはたんぱく質を簡単で気軽に摂取できるもです。鍛える分にはとっても構わないと思います。しかしトレーニングを怠ってプロテインばかり摂取してしまうと、逆に太ってしまうので要注意です。サプリに関しては体に合うか合わなかも個人差になってくるでしょうし、種類によっても働きが異なるので、試しても良いですがあまり効果を期待しない方がいいでしょう。

今回は短時間トレーニングで短期間を目標にトレーニング方法をお話ししてきましたが、やはり腹筋は長期にわたってトレーニングするのが一番です。オーバートレーニングをしてしまうと、腹筋に大きな怪我を与えてしまい、最終的には筋トレどころの騒ぎじゃなくなります。

やはり腹筋を割るためのアウターマッスルよりも、より重点的にインナーマッスルを鍛えておくということ。そして筋トレの前と後には必ずストレッチを行うことです。それだけでもかなり変わってきます。ストレッチは筋肉を伸ばして気持ちのいいマッサージと思い、リラックスしながら行ってください。毎日やるだけでかなり質のいい筋肉になりますよ。

腹筋が割れた瞬間を心待ちにするそのモチベーションを忘れないことが、何よりもの腹筋を割る秘訣となります。腹筋を割ることが目的でありながら、腹筋を割るまでの過程が一番体に喜びを与える瞬間なのです。割れた理想の腹筋をイメージしながらも、日々成長する腹筋への喜びを感じて楽しみながら鍛えてみてください！