日々の疲れやストレスで急な眠気に襲われることってありますよね。最近では眠気覚ましに効く飲み物がコンビニなどで売られていますが、どれが効果的なのかよく分からないという方も多いはず。今回は、眠気覚ましに効果のあるおすすめの飲み物をご紹介していきます。

眠気覚ましに効果のある飲み物は?コンビニなどで人気のドリンクを紹介!

目次

  1. 眠気覚まし、普段はどうしていますか?
  2. どうして日中眠くなる?
  3. 眠気覚ましに効く飲み物の選び方は?
  4. 飲み物で眠気覚まししたい!おすすめは?
  5. 人気のエナジードリンク「レッドブル」
  6. モンスターシリーズ「モンスターエナジーM3」
  7. 疲れた体に!「リポビタンD」
  8. 眠気覚ましに特化した「打破」シリーズ
  9. 飲みやすさなら「メガシャキ」
  10. 刺激強めの「ギガシャキ」
  11. ノンカロリーで安心「カフェイン180」
  12. 眠気覚ましに摂るカフェインは安全?
  13. ドリンクはいつ飲むのがベスト?
  14. 【番外編】それでも眠い!飲み物以外の眠気覚まし法は?
  15. 眠気覚まし効果のある飲み物でシャキッとしよう

眠気覚まし、普段はどうしていますか?

前日寝るのが遅くなったり、慢性的に寝不足でどうしても日中眠いということはありませんか。猛烈な眠気を解消させるには、席を立って動いたり、眠気覚ましのツボ押しやミント系のタブレットを食べてリフレッシュさせることも出来ますが、カフェインが多く含まれている眠気覚ましに効果のある飲み物を飲むのもおすすめです。

今回は、眠気覚ましに効果のあるコンビニで買える人気の飲み物についてご紹介していきます。どの飲み物にどれだけのカフェインが入っているのか、どんな味がするのか、どのくらいカロリーがあるのかなど買う前に知っておきたい情報をお伝えしていきます。その他にも、眠気覚ましドリンクを飲むタイミングやカフェインの摂取量についてもご紹介します。

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どうして日中眠くなる?

日中眠くなると仕事が手に付かなかったり、勉強に身が入らなくなったりしますよね。日中眠くなってしまうのはいくつか原因があります。まず1つ目は前日の行動が影響していることです。寝る前に飲酒をすると途中で目が醒めたり、パソコンやスマートフォンを操作していたりするとブルーライトを浴びてしまって睡眠の質が落ちてしまいます。

十分な時間寝ていても、質が低いので脳や体が休まらずに次の日を迎えてしまう、ということになってしまいます。こういった行動だけでなく、ストレスで睡眠不足をもたらしてしまうこともあります。強いストレスで寝ていてもリラックス出来ていない(交感神経が優位になっている)状態になっているので、翌朝起きても疲労感が抜けていないという事態に。

そんな時は、お風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたりと気持ちが落ち着く効果のある行動を取るのがおすすめです。寝る前に自分なりのリラックスで副交感神経を高めてから睡眠に入るとよく眠れて疲れも取れやすくなりますよ。睡眠に入る前は、部屋を薄暗くして脳を休ませておくこともポイントになります。間接照明などで落ち着く空間づくりをしましょう。

いずれの原因にせよ、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると脳が興奮状態になって上手に睡眠が取れなくなってしまいます。緊張が続く1日を過ごしても、家に帰ってきたらリラックスできる状態に持っていくことが翌日の日中に眠くなるという状況を作らずに済みます。簡単に出来ることではありませんが、少しずつ見直していくと改善されていくはずですよ。

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眠気覚ましに効く飲み物の選び方は?

眠気覚ましに効果のある飲み物、と言えばカフェインが入っている飲み物ですよね。夜にコーヒーを飲んだら眠れなくなった、というのもカフェインの作用です。カフェインはリラックスさせるためのアデノシンという物質の結合を阻止する働きがあるため、脳を覚醒させると言われています。眠気覚ましの他には鎮痛作用、心臓の動きをよくする強心作用があります。

そこで、眠気覚ましに効果のある飲み物を選ぶ基準となるのがカフェインの含有量となります。ちなみに、眠気覚ましのイメージのあるコーヒーに含まれるカフェインの量は100mlあたり60mgで、玉露に至っては100mlあたり160mgと2.5倍以上も含まれています。これからご紹介するドリンクにもカフェイン含有量を記載しますので、参考にしてみて下さいね。

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飲み物で眠気覚まししたい!おすすめは?

それでは、コンビニで買えるおすすめの眠気覚ましドリンクをご紹介していきます。地方や店舗によって品揃えが変わってくるので、全ての商品がコンビニで買えるとは限りませんが、大体は購入できるドリンクをチョイスしました。お好みの味やカフェイン量のドリンクを見つけて眠気覚ましに活用してみて下さい!

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人気のエナジードリンク「レッドブル」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物①

眠気覚ましに有効なエナジードリンクと聞くとレッドブルを思い浮かべる方も多いと言っても良いくらいに有名なのが「レッドブル」です。250mlの小さい缶のタイプもありますが、330mlの大容量になったレッドブルもコンビニで購入が出来ます。カフェインの量は100mlあたり32mgと少なめですが、気軽に飲めて嫌な味もしないので人気があります。

濃い青のボトルはレギュラーで、カロリーは250ml缶で113.5kcal、330ml缶で150kcalです。水色のボトルはシュガーフリーでレギュラーのエナジードリンクと成分は同じですが砂糖が含まれていません。当然カロリーもゼロなので、レッドブルは好きだけどカロリーや甘さが気になるという方におすすめです。カロリーゼロでも眠気覚ましの効果は変わりませんよ。

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モンスターシリーズ「モンスターエナジーM3」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物②

眠気覚ましのエナジードリンクでもう1つ有名なのが爪痕のロゴが特徴のモンスターです。このモンスターシリーズで「モンスターエナジーM3」という商品はカフェインが多く含まれています。1本150ml入りでカフェインの量は140mgとレッドブルより多めに含まれています。ちなみに、緑缶のモンスターエナジーは、1本あたり128mg程度のカフェイン量になります。

モンスターエナジーM3のカロリーは1本あたり66kcalです。缶のモンスターエナジーは、1本355mlでカロリーは150kcal近くあるのでM3の方が低カロリーです。炭水化物量は1/3になり、アルギニンも変わらない量で含まれています。味もほとんど缶と違いがなく、甘い感じはそのままのようです。気軽に眠気覚ましのカフェインを摂取するならM3がおすすめです。

疲れた体に!「リポビタンD」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物③

疲れを取りたいと思った時におすすめなのが、「リポビタンD」です。リポビタンDは栄養ドリンクなので、眠気覚ましにもなりますが疲労回復の方に特化している飲み物です。1本あたりのカフェインは50mgと少なめですが、タウリンが1,000mg含まれているので疲れた体効果を発揮します。カロリーは1本あたり74kcalと少々高めですが、栄養ドリンクの中でもおすすめです。

最近ではコンビニで買えるリポビタンDにも種類が増えています。タウリンの量が増え、ローヤルゼリーも含まれているリポビタンD8やD11、低カロリーのファインやライト、ハーフなどの商品もあります。その日の体調に合わせて眠気覚ましドリンクとして活用してみて下さい。大体の種類はコンビニでも買えますが、ない場合はドラッグストアなどでお買い求め下さい。

眠気覚ましに特化した「打破」シリーズ

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物④

眠気覚ましに特化した飲み物と言えば、眠眠打破などの「打破」シリーズです。カフェインの含有量が低い順番からご紹介します。まずは眠眠打破です。カロリーは25.7kcal、カフェインは120mg、アルギニンは500mg含まれています。コーヒー味と書かれていますが、結構強めのコーヒー味です。眠眠打破には抹茶味もありますので、コーヒーが苦手な方におすすめです。

眠眠打破の抹茶味はカテキンが配合されており、カロリーは9.5kcalと低カロリーです。次に「強強打破」です。こちらのカロリーは27.9kcal、カフェインは150mg、アルギニンは500mg含まれています。眠眠打破の成分に高麗人参エキスとガラナエキスが配合されています。眠眠打破より濃いコーヒー味になっています。苦みが強いので、まずは味覚で眠気覚ましになりそうです。

強強打破のさらに上を行くのが「激強打破」です。こちらのカロリーは36.4kcal、カフェインは150mg、アルギニンは700mg含まれています。滋養強壮効果のあるマカやスッポン、赤マムシなどの成分が含まれています。味は強めの栄養ドリンクのような味がします。打破シリーズでは一番強いタイプなので、ここぞという時の眠気覚ましに活用してみて下さい。

飲みやすさなら「メガシャキ」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物⑤

メガシャキは、CMでもおなじみの眠気覚ましドリンクですね。こちらのカロリーは55kcal、カフェインは100mg、アルギニンが500mg配合されています。ジンジャーレモン味で炭酸もあるので、味覚でも眠気覚ましの効果は感じられます。生姜の効果もあって体が少しポカポカする感じもありますよ。

刺激強めの「ギガシャキ」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物⑥

メガシャキより眠気覚ましに効くのが「ギガシャキ」です。メガシャキと比べてカフェインの量や成分は同じなのですが、炭酸がない分スパイスの刺激を感じやすくなっているので眠気覚ましに効果があります。メガシャキと同様に、飲んだ後には体が温まる感じがありますよ。コスパを重視するならメガシャキがおすすめです。

ノンカロリーで安心「カフェイン180」

眠気覚ましに!コンビニで人気の飲み物⑦

カフェインをダイレクトに摂って眠気覚ましをしたいという方には、大正製薬の「カフェイン180」というドリンクがおすすめです。1本50mlと少量ですが、その名の通りカフェインが180mg含まれています。その他には、イライラを抑えるギャバやガラナエキスなどが含まれています。味は焙煎コーヒーなので、すっきりとした味わいとなっていますよ。

眠気覚ましに摂るカフェインは安全?

過去に海外で子供がエナジードリンクを飲み過ぎたせいで死亡事故が起きたことがありましたが、眠気覚ましとしてカフェインを摂取する際にはいくつか守って頂きたいポイントがあります。これらの限度を超えて摂取した場合、精神的な部分や身体的な症状が現れて健康被害を及ぼす可能性がありますので注意をしましょう。

まず1つは、1回の限度量を超えないということがポイントです。カフェインを多く含む飲み物がコンビニで気軽に買えることから、過剰に摂取してしまっている方も多いようです。1回の限度は体重1kgに対して3mgなので、体重が60kgの人は180mgとなります。これ以上の摂取は依存性を高める恐れがあるので、眠気覚ましに効くからといって多量に飲むのは避けて下さい。

1回の摂取量もそうですが、トータルした1日の摂取量も守りましょう。こちらも体重で換算出来ます。1日の限度は体重1kgあたり5.7mgとされているので、体重60kgの人は342mgとなります。コーヒーは100mlあたり60mgのカフェインが含まれているので、トータルで570mlが限度ということになります。大体1日4杯(140ml)までが上限です。

また、気を付けたいのが半減期というものです。大体の人の半減期は4~6時間後と言われていて、摂取したカフェインが約半分の量になります。つまり、立て続けにカフェインを摂取すると、半減した分が上乗せされて過剰摂取になるということが起こります。そうならないように、十分に間隔を開けて適量のカフェインを摂取することが正しく付き合える方法です。

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ドリンクはいつ飲むのがベスト?

カフェイン系の飲み物は眠くなる前に摂取

眠気覚ましのドリンクが効果を発揮するのは大体30分後くらいと言われています。カフェインを摂取してから効き始めるタイミングを見計らってカフェイン系の飲み物を飲むというのは難しいとは思いますが、この時間になると眠くなる、今日は疲れているから眠くなりそう、そんな時は眠気覚ましの飲み物を準備しておきましょう。

眠気覚まし向けのドリンクは医薬部外品なので薬ではありません。誰しもカフェインを摂取したからといって眠気覚ましになるわけでもないので、飲み物だけに頼るというのは良くありません。一時的に眠気覚ましとして飲み物を使うのは良いと思いますが、日常的に使うのはカフェインや糖分の過剰摂取になりかねないので控えましょう。

夕方以降のカフェイン摂取は控えて

カフェインには利尿作用があります。コーヒーや緑茶を飲んだらトイレが近くなる、という現象を経験されたことがあると思いますが、これは利尿作用が働いたからです。カフェインが効いてくるのが30分程度、その持続時間は大体4時間程度と言われています。夕方以降に摂取すると寝る頃まで効果が続いて寝られなくなったりトイレが近くなったりしてしまいます。

カフェインの摂り方や体質、性別や喫煙するかどうかでもカフェインの代謝のしやすさは変わってきますが、副交感神経を優位にさせたい夕方以降は出来るだけカフェインの摂取を避けましょう。食後にコーヒーを飲むのが習慣になっているという方は、ディカフェ(カフェインフリー)のコーヒーを飲むのがおすすめです。

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【番外編】それでも眠い!飲み物以外の眠気覚まし法は?

眠気覚ましの飲み物を飲んでもどうしても眠い、ということもあるでしょう。そんな時におすすめな眠気覚ましの方法がいくつかあります。まず1つ目はガムを噛んで解消する方法です。物を噛んで顎を動かすということは脳への刺激を与えて動きを活発にさせる働きがあります。何となくやる気が出ないという時でもガムを噛むことで作業効率が上がるそうです。

その他に、手軽に出来る眠気覚ましはツボ押しです。目頭のあたりをぐっと押したり、首の後ろの生え際を押すのも効果があるのですが、オフィスの中や会議中だと目立ってしまいますよね。そんな時には手の甲にあるツボを押してみましょう。場所は、親指と人差し指の骨がぶつかる部分の上あたりです。ここを親指でぐっと痛気持ちいくらいに押し込むと効果があります。

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眠気覚まし効果のある飲み物でシャキッとしよう

今回は、コンビニで買える眠気覚ましに効くおすすめの人気の飲み物についてご紹介してきました。眠気覚ましに効くからといって、糖分が多い飲み物を摂りすぎると肥満にも繋がりますので、あまり飲み物だけに依存しないようにしなければなりません。眠気の根本を取り除いて、生産性の高い生活を送っていきましょう。


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